跑完步怎么放松小腿 放松小腿的牵拉动作

　　跑步是一种非常不错的锻炼方法，很多人跑完步以后出现了小腿僵硬情况，这就是因为在跑步的过程里面步伐比较小造成的，跑步的时候每条腿需要瞬间承受整个体重，所以跑完步以后要做好腿部放松运动，这样才能缓解小腿不舒服症状，放松小腿方法有很多，大家可以了解清楚。

　　跑完步以后想放松小腿就可以做小腿后侧腓肠肌牵拉动作，先做俯卧撑姿势，两个手臂撑住地面，然后把一个脚的脚背搭在另一条腿上，脚后跟需要压向地面，感觉有牵拉感觉维持30秒左右时间，这个动作需要重复做两组到四组。

　　大家还需要做小腿后侧比目鱼肌牵拉动作，比目鱼肌在小腿后侧，普通的牵拉动作对比目鱼肌的牵拉并没有非常充分，大家应该把脚前后站立，然后慢慢下蹲，一直到小腿后部有牵拉感觉就保持15秒到30秒钟。

　　想要放松小腿还要牵拉小腿外侧肌肉，主要就是为了放松小腿外侧腓骨长短肌，如果这个部位的肌肉处在紧张疲劳状态，就会让脚踝扭伤几率变高，所以放松小腿外侧肌肉非常重要，很多人对这个动作没有非常熟悉，大家需要坐着，一条腿抬起，两个手抓住脚外侧，让脚部呈现轻度内翻状态，然后再伸直膝盖，一直到小腿外侧有牵拉感觉停留30秒时间。

　　上面给大家介绍的就是跑完步以后放松小腿的牵拉方法，跑完步以后感觉到自己小腿部位很硬就证明气血很充足，跑完步以后出现这种情况也是很正常的现象，大家只需要做好放松运动就能够达到很好的缓解效果，也没有必要太过紧张，每一次跑步之前做好热身运动，结束以后做好放松运动就可以了。