快速有效的减肥法有哪些 减肥饮食要注意什么

现在很多人因为想要减肥而去吃一些药物或者做一些吸脂的手术，其实这些都是非常不健康的，对身体伤害也是很大的，其实要想减肥，控制好饮食和适量的运动就可以了，下面分享一些正确的、快速有效的方法给大家学习一下。

　　现在很多人因为想要减肥而去吃一些药物或者做一些吸脂的手术，其实这些都是非常不健康的，对身体伤害也是很大的，其实要想减肥，控制好饮食和适量的运动就可以了，下面分享一些正确的、快速有效的方法给大家学习一下。

　　多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。而在夏天如果要减肥的话，那么你每天至少要喝3000ml方可正常。因为水能帮助我们清理肠道，把身体里的毒素排除体外，而且还可以增加饱腹感，这样就可以少吃一点别的食物了。

　　合理安排三餐

　　有的人为了减肥早餐就不吃了，其实这是非常错误的，早餐一定要吃，而且还要吃好，早餐可以只吃高纤麦片、低脂鲜乳，也可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，而午餐要吃饱，同时要减少一点主食量，肉类可以吃点精瘦肉，主要还是以蔬菜为主。晚餐可以吃，但是要提前吃，并且不能吃太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　睡前三小时禁食小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，特别是有些人喜欢在晚上看电视的时候，一边看一边吃零食，这是一个非常不好的习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。但是睡觉之前三个小时就一定不要吃任何的食物了。

　　爱上运动，并且坚持

　　在运动减肥的道路，如果你不坚持，即使给你最好的健身教练，最好的减肥方法，那也是白搭，就算减下来以后也是非常容易反弹的。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　通过上面的介绍，我们学会了即健康又不用吃药打针的减肥方法，但是这些减肥方法更需要的是你减肥的毅力，如果你怕自己坚持不下来，也可以和正在减肥的人交个朋友，这样相互鼓励，互相刺激，一定可以把减肥进行到底的。