维生素c的蔬果 西红柿维生素c含量高

维生素c可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，相反，如果缺乏维生素c，则容易引起皮肤粗糙干燥，并会引发皮炎，脱皮等敏感症状，尤其是在夏天，多吃一些富含维生素c的水果是有助于恢复皮肤弹性的，也会防止过敏反应的发生，像柠檬橙子橘子，草莓等这些水果当中都是含维c含量比较高的。

　　提起维生素c，人们都知道它增强抵抗力，预防感冒的功效，其实维生素c还有一个特别有效的抗氧化剂，它可以促进胶原蛋白合成的作用，也可以有效的强化肌肤对抗日晒伤害的能力，所以在平时的生活中，我们可以从蔬菜水果中来摄取维生素c，下面就和小编一起来了解一下维生素c的蔬菜水果都有哪些。

　　维生素c的水果中有西红柿，猕猴桃，橙子，柚子，草莓，樱桃等这些水果都是含有维生素c比较多的水果，所以介于水果和蔬菜之间，西红柿是很好补充维生素c的方法，苹果是血管的保护神，心脏患病患者的健康元素，猕猴桃也是维c之王，可见它的维生素c含量有多大。

　　维生素c的蔬菜中有青椒，白菜油菜，香菜芹菜，红豆萝卜豌豆等在这些蔬菜中，每一克100克维生素中含量都超过30到50毫克，像维c含量最多的蔬菜当属是西兰花，因为它是蔬菜界的vc之王，它是西红柿vc含量的六倍，所以吃的时候，尽量凉拌，这样可以不破坏其vc含量。

　　富含维c的水果蔬菜当中还有鲜枣山楂，菜花，沙棘，桂圆，而我们平常吃的苹果，梨，香蕉葡萄这几种水果，维C含量是比较低的，所以以后我们要在补充维生素c的时候，可以参考一下哪些蔬菜水果，可以补充身体所需的维生素c。

　　以上几点就是小编为朋友们所介绍的维生素c的蔬菜和水果都有哪些，在这里小编警告一些广大朋友们，蔬菜能生吃就是生吃，因为如果蔬菜在加工过程中，损失的维生素c很高，所以要做到营养搭配，其实好多水果都有或多或少的营养，我们都应该选择性的摄取，也不能过多的去摄取维生素，对我们的身体也会不利，所以在平时补充一些维生素c，对身体还是有一些好处，只是不要盲目的去补充。