维生素b补什么 维生素b怎么补

维生素是人体所需要的物质，维生素b在人体的发育中起着非常重要的作用，有很多人不知道维生素b补什么，其实维生素b是人体新陈代谢最为重要的物质，如果缺乏的话，很容易导致一系列的疾病出现，所以要知道维生素b怎么补，确保体内维生素b的量。

　　维生素b在人体内有着很关键的作用，如果缺乏这些物质的话，很容易出现维生素缺乏症，那么所带去的影响就比较大了，所以一定要知道维生素b怎么补，注意每天的维生素b的摄入量，确保体内具有充足的维生素b，而且要了解维生素b补什么，只有知道维生素b的作用，才能够让人们重视起来。

　　维生素b补什么

　　维生素b是糖代谢过程中最为关键的物质，身体的神经和肌肉的能量都来源于糖类，所以维生素b补充的比较充足的话，会让神经细胞的能量比较充足，而且可以缓解紧张和忧虑的情绪，如果缺乏的话就很容易导致压力比较大而能力衰退，甚至会引发神经炎。

　　维生素b也是蛋白质和脂肪代谢的主要物质，如果人体缺乏蛋白质和脂肪的话，很容易引起消化道黏膜和眼睛上皮组织的健康，严重的话还会引起视疲劳和口角炎。

　　维生素b是身体组织的重要部分，可以利用氧气，促进指甲毛发的生长，而且提升皮肤指甲和毛发的获氧量，可以有效的改善和去除头皮屑。

　　维生素b怎么补

　　糙米或非精致白米：糙米一般不容易做熟，而且口感也不太好，所以很多人都拒绝吃，但是这确实是一个营养丰富的食物，糙米属于杂粮中的一种，含有的维生素b是比较多的。非精制的白米就是不太白的那种大米，口感没有白的大米好，但是营养却很高。

　　小米：小米中不仅含有的维生素b比较多，而且还含有磷等矿物质，可以多吃一些小米饭小米粥，不仅起到良好的养胃的效果，而且也是杂粮里面口感比较好的一种。

　　根茎类蔬菜：最常见的根茎类的蔬菜就是卷心菜，花菜，莴笋和西兰花等蔬菜，地瓜也算是其中之一，根茎类的蔬菜烹调的时候也比较简单，凉拌小炒都是可以的。

　　鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质，而且蛋黄中含有的脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸，磷，铁也非常多，是我们补充维生素中所需要的物质，一天最多可以吃三个鸡蛋，就可以补充体内所需要的钙，蛋白质和磷等微元素，一般水煮的鸡蛋比较容易被人体吸收。

　　上述讲解的就是维生素b补什么和维生素b怎么补，通过我们平时的饮食，就可以补充身体所需要的物质，所以，饮食不仅要美味，而且还要营养健康才可以，因此平时多注意自己的饮食习惯，而且要了解身体缺乏什么物质元素，及时的补充才可以，每天注意营养的摄入量。