更年期吃什么食物调理好 适宜更年期吃的食物

女性到了更年期，由于卵巢功能的衰退，体内雌激素的不足，会导致出现很多不适症状，也就是我们常说的更年期综合征，如烦燥，潮热盗汗等，这时就要注意做好生活饮食方面的调理，以减轻这些更年期症状，对于更年期，可以合理的从饮食上来调理缓解更年期症状。

　　对于更年期的女性，除了要注意做好生活方面的护理，养成良好的生活方式外，平时在饮食上也是需要特别注意调理的，合理的饮食可以减轻更年期的一些不适症状，那么更年期吃什么食物调理好呢?相信不少更年期的女性并不了解这时期该吃什么食物好。下面一起来看看一些适宜更年期吃的食物。

　　1、新鲜蔬果，新鲜的蔬果是更年期女性必不可少的食物之一，尤其是蔬果中所含有的维生素C，可有效的遏止自由基的猖獗活动。当体内的自由基少了，就可从一定程度上延缓更年期的到来，就算是进入更年期的女性，平时多吃一些含维生素c的食物，也可很好的缓解更年期的一些不适。

　　2、大豆食品，大豆食品含有丰富的植物雌激素，和女性的雌激素非常的类似，所以更年期女性多吃大豆食品可有效的延缓更年期。对于进入更年期的女性，也可起到缓解心理压力的作用，因此多吃豆类制品很有必要，可有效的减轻更年期症状。

　　3、小米，小米是一种很滋养的食物，有健脾、和胃、安眠效果，对于更年期女性来说，可有效减轻更年期中的失眠症状。且小米中还含有色氨酸，可促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的量，起到助眠作用。

　　4、蜂王浆，女性进入更年期和体内雌激素的分泌减少有关，所以更年期女性要注意雌激素的补充。常补充一定的雌激素，可有效延缓更年期的到来，同时也可缓解更年期的一些不适。因为蜂王浆中含有大量的雌激素，所以女性常服可有效的延缓更年期时间。

　　5、奇异果，更年期女性吃奇异果可提高睡眠质量，同时奇异果还含有丰富的钙、镁及维生素c，有助于神经传导物质的合成与传递。且它还含有钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　6、其它食物：如深海鱼，对更年期女性来说，可缓解心律不齐和高血压症状。还有大枣，对于减轻更年期失眠症状有效，更年期女性多吃些大枣，可起到补脾安神作用，晚饭后可取适量的大枣加水煎汁服用，也可和百合煮粥食用，有助眠的作用。

　　更年期吃什么食物调理好?上面的就是一些适宜更年期食用的食物，这些食物对于更年期的一些不适症状有很好的缓解作用，同时还能延缓更年期的时间，是更年期女性不错的食物选择。更年期吃什么食物调理好?建议不妨可以选择上面的这些食物，相信对于改善更年期症状会有很大作用的。