女性补钙吃什么 营养均衡很重要

钙是人的身体里面非常重要的营养元素，如果女性朋友缺钙，会出现头发掉落，容易失眠，皮肤衰老，抽筋等症状，特别是怀孕期间的女性更应该注意补钙，女性补钙应该多吃蔬菜水果以及各种豆类和海产品。营养均衡才能够正确的补钙以及补充身体各种营养元素。

　　缺钙会导致骨质疏松，还可能引发多种身体疾病，对于怀孕时期以及更年期的女性朋友来说，钙质显得尤为重要。女性补钙应该吃什么呢，不要急着盲目的乱服用各种保健品，在饮食当中摄取钙质才是最健康和安全的。

　　女性朋友们想要正确的补钙，在平时的饮食当中应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果。像芥菜，小白菜，油菜，豆芽等含有丰富的钙质。还要多吃一些含有维生素c的水果，维生素c能够帮助身体内部胶原蛋白的形成可以促进肠胃对钙质的吸收，避免钙质的流失。

　　各种豆类食物以及海鲜产品里面也含有丰富的钙质，经常吃能够有效的补钙，特别是对于女性朋友来说，多吃一些豆腐，红豆，绿豆，黑豆等等，能够有效的促进骨骼的合成，保护骨骼。经常吃鱼，虾，紫菜，牡蛎等等各种海产品，也能够快速有效的钙，而且这些食物味道鲜美。但是海鲜类食物不宜吃的太多，过多的蛋白质容易导致身体过敏。

　　各种坚果种子对于补钙也有很好的作用。经常吃花生，瓜子，核桃，黑芝麻等，不但能有效补钙，还能补充身体其他的营养元素，使身体的免疫力得到提高。可以把各种坚果种子做成甜品使用，可是如果过于肥胖，要尽量少吃放糖，坚果仁和骨头一起炖汤，也能够很好的补钙。

　　女性朋友们想要更好的补钙，平时要在饮食上下文章，多吃一些蔬菜和水果，各种豆制品和海产品，要保证营养的均衡，平时尽量不要挑食和偏食，注意定期做好身体的检查，特别是在怀孕期间或者更年期，注意观察身体内部各种营养成分的含量，随时补充。