如何补钙 食疗补钙最重要

钙质是人体非常重要的营养元素，缺钙会导致很多病症发生，头发掉落，牙齿松动，还容易得骨质疏松症。现代生活压力大，缺钙的人数在不断增加。食疗补钙是比较好的，也可在医生指导下服用钙剂，多晒太阳，经常运动，能使钙质更好的被吸收。

　　缺钙的危害很大，很多人平时不注意饮食，加上过于劳累，消化吸收不好，就容易缺钙，盲目补钙会导致钙质无法吸收，补钙应该以食疗为主，同时还要注意，过量补钙对身体也是有害的，补钙要适当。那么，具体应该如何补钙?

　　食疗补钙比较安全，而且能够更有效的使钙质被消化吸收。平时要多吃一些含钙质丰富的食物，例如猪骨头，鱼，蛋，虾，新鲜蔬菜等等，多喝牛奶，多吃一些豆制品也能够有效补钙。坚果种子含有丰富的钙质，同时还有各种重要的微量元素，应该多吃，经常吃富含维生素的蔬菜和水果，有利于钙的吸收。

　　如果通过饮食来补钙，效果不明显，缺钙的症状比较严重，可以在医生的指导下服用适当的钙剂，一般多以儿童，孕妇，以及老年人服用为佳，液体钙比一般的钙片更容易被人体所吸收。在补充钙剂的时候一定要谨遵医嘱，不能随意补钙，补钙要适当，不宜过量补充。

　　摄入足够的钙质，还无法正常吸收，平时需要多晒太阳，早上或者下午太阳不太大的时候可以多散步，这样能够促进钙质的吸收。同时，还要多参加一些体育运动，提高身体免疫力，使身体的各个器官功能得到有效改善，在补钙的时候能够更快的吸收和利用。

　　平时要注意观察缺钙的症状，出现频繁掉发，骨质酥松，营养不良等情况，要到正规医院检查，缺钙要及时补钙，通过食疗补钙，钙剂补钙来达到目的，还要多晒太阳多运动，促进钙质的消化吸收。补钙不能够过于盲目，如果本身不缺钙，盲目补钙，身体钙质过多，会适得其反，容易引起一些疾病的发生。