助眠食物有哪些 常见的十大助眠食物

失眠是困扰很多的现象，而缓解失眠的方法有很多，如其中吃药就是一些失眠者的选择，吃药固然可以帮助入眠，但药物的副作用也是不可忽视的，因此最好的方法还是通过食物来帮助提高睡眠质量，有助眠作用的食物有很多，大家可以了解一下。

　　生活中很多人被失眠所困扰，从而影响到日常的工作，对健康也很不利，而尤其是对于一些进入更年期的女性，更易出现失眠现象。那么失眠怎么办?食物调理是不错的选择。助眠食物有哪些?这是很多失眠者希望了解的。下面给大家介绍十种常见的助眠食物。一起来了解一下。

　　1、百合，它有镇静和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果，尤其是对于中度失眠者有效。

　　2、香蕉，香蕉不只有减肥作用，同时它还是包着果皮的“安眠药”，除可平稳血清素和褪黑素外，其所含的镁还可让肌肉松弛，从而提高睡眠质量。

　　3、葡萄，可以改善失眠，因为葡萄中含有一种可以辅助睡眠的物质--褪黑素。它可调节睡眠周期，使不正常的睡眠得到改善。另外葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，所以所含的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠。

　　4、杏仁露，杏仁不只含丰富的蛋白质、维生素等，而且还含有色氨酸和舒缓肌肉的镁，常吃可缓解焦虑情绪，有助于睡眠。

　　5、火鸡，火鸡富含色氨酸，适量食用的话，可以提高睡眠质量。

　　6、大比目鱼，它所含的两种物质色氨酸以及维生素B6，有利于助眠。

　　7、蜂蜜，蜂蜜含有葡萄糖，可抑制促食素分泌，有利于睡眠。失眠者可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用，热饮也可提高体温，有助睡前放松。

　　8、小米，因为小米含色氨酸丰富，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，从而提高进入脑内的色氨酸数量。

　　9、酸樱桃干，它也是褪黑激素的食源之一。褪黑激素是可以增进睡眠质量并降低时差反应的物质。

　　10、莴笋，莴笋削时我们会发现会有白色的乳液，而这种白色的乳液就具有安神镇静作用，且没毒性，所以是最适宜神经衰弱失眠者食用的。

　　助眠食物有哪些?上面就是十种有助眠作用的食物，对于失眠者可以在平时的饮食当中多吃这些食物，以提高睡眠质量。助眠食物有哪些?当然并不只有上面这些，这类食物还有很多，如全麦面包，大枣，酸奶等，都有助眠的作用，对于失眠者，也可以选择这些食物来改善睡眠质量的。