孕妇如何补钙好 哪些方法效果好还不伤身

女性怀孕之后，除了满足自身营养外，还需要满足胎儿在母体内发育所需要的全部营养，因此身体对营养的需求量就会明显的增加，如果这时候孕妇食欲不好，就容易出现营养不良的情况，尤其是缺钙还会引起小腿抽筋，因此孕妇要及时的补钙才行。

　　孕妇摄入体内的钙，有相当大的一部分是要进入宝宝体内，来满足胎儿的生长发育的需求，尤其是到了怀孕中晚期的时候，胎儿骨骼的发育需要大量的钙，这时候如果孕妇钙摄入不足或者是流失过多的话，就会对胎儿及母体都产生较大的影响，怀孕期间想补钙又不能乱吃，那通过饮食调节能不能达到补钙效果。

　　

　　1.女性怀孕之后，在怀孕的不同阶段，对钙的需求量也有所不同，一般在怀孕早期的时候，每天需要的钙质只需要通过摄入大量的含钙质丰富的食物、多晒晒太阳就可以满足一天的需求了;但是随着孕周增加，孕妇及胎儿生长发育对钙的需求又会增多了，这时候通过饮食不能完全满足身体对钙的需求了，因此这时候可以选择一些质量有保证、含钙量适中的钙片来补钙同时可以搭配维生素D一起摄入，这样能促进身体对钙的吸收和利用。

　　2.孕妇补钙首先要保证安全，因此不能乱补，最好通过饮食来达到补钙的目的，因此含钙元素丰富的食物就是孕妇补钙的首选，但是人体也并不能完全吸收食物中的钙质，因此烹饪食物的时候要保证食物中钙的利用率高，进入人体后还要注意增加钙的吸收率，再就是补钙的时候还要切记不能多补，如果大量摄入钙而不能被身体吸收利用的话，那钙就会与其它成分结合引起结石。

　　3.孕妇补钙还要讲究方法，当补充食物不能满足身体需求时，就得服用一定量的钙片，但是钙特别容易与草酸等结合结成草酸钙沉淀，这样不但会影响钙的吸收，还容易引起钙结石，因此补钙最好是在在睡觉前2个小时或者是两餐之间。虽然奶制品、豆类与豆制品、肉类与禽蛋、蔬菜等都能提供钙元素，但是茭白、韭菜中都含有过多的草酸，吃之前最好先用热水浸泡片刻好溶去一些草酸，这样就能避免与钙质结合形成难溶的草酸钙。

　　孕妇补钙要特别讲究，最好通过饮食来达到补钙的效果，当通过摄入食物不能满足身体对钙的需求时，那就要选择一些质量好的钙片来服用。奶、蛋、瘦肉等都可以达到补钙的作用，但是在补钙的同时还要避免大量的摄入含草酸多的食物，避免引起钙沉淀而影响到钙的吸收和利用。