三高的菜谱大全 五款食谱降三高

三高其实就是指高血脂，高血压，还有高血糖，都会对健康造成一定的影响，除了积极调理降低外，在日常的饮食上也可以食用凉拌洋葱木耳，芹菜炒肉，豆腐皮炒海带，还有番茄冬瓜汤，香菇青菜汤等五款食谱来降低三高，让患者恢复健康。

　　三高里的高血压是指体循环动脉血压增高，而高血脂是指血中的胆固醇或者甘油三脂过高或高密度脂胆固醇过低，高血糖是指血液中的葡萄糖含量高于正常值，都会让患者出现很多不适症状，甚至危及生命，那么有哪五款三高食谱呢?

　　第一款三高的食谱是凉拌洋葱木耳，是要准备洋葱、黑木耳，调味料，先是将洋葱洗净后切成丝，再把木耳放入水中泡发后再放入热水中焯熟掰成小朵，然后将焯好的木耳和洋葱放入盘内，加调味料搅拌均匀后食用。

　　第二款是芹菜炒肉，是要准备芹菜、瘦肉、调味料，先是将芹菜洗净后切段放入热水中焯一下捞出，猪肉也焯下切成丝，烧热油锅加入蒜末，葱花炒香后倒入瘦肉丝翻炒均匀，加调味料还有芹菜一起炒匀食用。

　　第三款是豆腐皮炒海带，要准备海带、豆腐皮、调味料，先是将海带泡发洗净后切成条，豆皮切条，姜洗净切丝，然后烧热油锅，放入姜丝，海带翻炒，加入豆皮，跟调味料，再翻炒会出锅食用。

　　第四款是番茄冬瓜汤，是要准备冬瓜、西红柿、水、香菜，调味料，先是将冬瓜洗净后去籽切块，西红柿洗净切，再锅内放入清汤，再倒入冬瓜，西红柿煮一会，加盐调味食用。

　　第五款是香菇青菜汤，是要准备香菇，小白菜，虾皮，调味料，先是将香菇放入水中泡发后洗净切片，小白菜洗净后掰开，虾皮浸泡会捞出，冲洗干净，再烧热油锅加香菇翻炒，放入白菜跟虾皮，煮一会加调味料食用。

　　这五款就是三高食谱，因此患三高的人们可以食用下，都对健康很有益，此外，别的蔬菜水果也要吃一下，避免摄入高脂肪，糖分高的食物，适当的进行些体育锻炼，定期检测血糖血脂血压，有什么异常出现及时就诊。