中老人如何补钙 三种有效的补钙方法

人们随着年龄的增长，会出现钙流失，从而使股骨头失去韧性，易折易断。要想减轻钙流失，当然要适当补充钙质，对于中老年人群来说，采用科学有效的方法补钙也是非常有必要的。补钙可以多晒太阳、多吃含钙高的食物、适当服用补钙产品。

　　大家都知道小孩子的骨骼特别有韧性，就算跌倒了一般也没有什么问题，但是老年人就不同了，老年人跌倒特别容易故障。这是因为人们会随着年龄的增长，出现钙质流失，从而使骨头失去韧性。要想减轻钙流失，当然就是适当的补充钙质，中老人如何补钙呢?现在就为大家介绍四种有效的补钙方法。

　　1：中老人如果不是特殊的原因缺钙严重，最好是食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多吃含钙及维生素D高的食物。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。需要注意的一点就是，在补钙的同时最好能够吃一些醋。

　　有人做过这样一个实验，八骨质疏松的小白鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同)，一个月以后检查这两组小白鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的小白鼠骨强度明显增加。这是因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

　　2：如果服用补钙产品，最好在晚饭后补充。因为在夜间人们需要更多的钙质，晚间补钙也更容易吸收。夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取。临睡前摄取钙质能很快被吸收。

　　3：多晒太阳，多参加体育锻炼。体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。如果不进行体育锻炼，即使每天补钙，钙质也多在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不容易被骨骼吸收利用。沐浴阳光加体育锻炼，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，从而帮助钙的吸收利用。

　　如果你也正在为中老人如何补钙而困惑，就来通过以上方法，进行科学的补钙吧。需要提醒大家的是，牛奶还有很高的钙质，但是她不可以和钙制品同时服用。因为牛奶和钙很容易相结合，形成凝块，这样不仅不利于消化，而且更不利于吸收。