吃什么钙最好吸收 钙的分类有哪些

钙对于人体的作用是非常大的，它在体内扮演着很重要的角色。钙的来源可以通过食物摄取，也可以吃钙剂来补充。大家可以选择服用液态的钙，当然需要补钙的朋友除了用药补钙外，也要注意日常的饮食，多食用一些大豆、虾类的食物，对于钙的补充也是有很大的帮助的。

　　钙对于人体的作用是非常大的，它在体内扮演着很重要的角色。钙的来源可以通过食物摄取，也可以吃钙剂来补充。那么，吃什么钙最好吸收，钙的分类有哪些？许多朋友想要了解这个问题，所以下面小编就为大家来做一下介绍，希望下面这些内容可以帮助到大家。

　　牙齿和骨骼的主要成分是钙，并且血液中的钙也要保持一定的浓度。人体的新陈代谢应该有钙的参与，需要每天补充钙；如果钙含量不足或过多，会影响身体的生长发育和身体健康。

　　身体各年龄段钙的需求不同，从出生到10岁的儿童需要600毫克——800毫克，13至16岁，从16毫克到1200毫克，孕妇需要1000毫克，成年男女护士为800毫克，1500毫克。青春期前儿童生长发育迅速，对钙的需求量也最大，需要2000毫克达到成人需要量的2~4倍，特别要注意补充。

　　1、钙的选择，取决于钙的来源，安全是最重要的。碳酸钙、葡萄糖酸钙、化学合成钙、氨基酸螯合钙、磷酸钙等。牛奶是钙的最佳天然来源。

　　2、有钙粉、胶囊、颗粒剂、片剂、液体水、乳剂等的剂型。要有胃酸的参与，钙才能从化合物中分离出来，被人体吸收的是固体钙。但是要注意固体钙会造成胃损伤并且还会引起气体和恶心。相对而言，由于液体中的钙和钙离子是自由的，所以吸收液体钙的过程更简单、直接、且容易吸收、也安全。

　　3、维生素D是补钙的好方法，它能有效地减少骨钙的流失，增加肾脏对钙离子的反复吸收。

　　以是关于吃什么钙最好吸收，哪种钙吃了人体好吸收呢的介绍，相信大家通过阅读上面的文章介绍，对于这些内容已经有了了解。液态钙是最好吸收的，所以大家可以选择服用液态的钙，当然除了需要补钙的朋友除了用药补钙外，也要注意日常的饮食，多食用一些大豆、虾类的食物，对于钙的补充也是有很大的帮助的。