睡前如何助眠 三个小妙招教你如何快速入眠

人的脚部是非常容易疲劳的，而且脚底上存在的许多对人体有益的重要穴位，如果大家在生活中经常出现失眠的情况，可以坚持在每天睡觉前用温热水来泡脚，以促进局部的血液循环，并达到刺激穴位和经络的效果，这对促进睡眠也很有帮助。

　　在生活中有很多人都会出现频繁失眠的情况，而这种情况的发生会让人体更加疲劳，严重时可能还会导致神经衰竭，所以大家要及时进行改善。那么在日常生活中我们应该怎么做做才能达到助眠的效果呢?接下来小编来给大家介绍3个方法，教您如何在睡前助眠。

　　1、在睡前喝一杯温牛奶

　　想要有效促进睡眠，并提高睡眠质量，建议大家坚持在每天睡前适量饮用一杯温牛奶。牛奶中含有的脂肪量比较丰富，并且口感也很好，而且牛奶中含有色氨酸这种催眠物质，食用之后能对人体中枢神经系统产生调节作用，所以经常食用可有有效改善睡眠质量，并达到促进睡眠的效果。

　　2、在睡前用温水泡脚

　　人的脚部是非常容易疲劳的，而且脚底上存在的许多对人体有益的重要穴位，如果大家在生活中经常出现失眠的情况，可以坚持在每天睡觉前用温热水来泡脚，以促进局部的血液循环，并达到刺激穴位和经络的效果，这对促进睡眠也很有帮助。

　　3、经常按摩头皮

　　为了有效提高睡眠质量，建议大家在睡前经常按摩头皮，这样则可有效改善大脑紧绷的状态，并达到促进血液循环的效果。经常按摩头皮有助于缓解疲劳，因此人在按摩之后会进入放松的状态之中，这对促进睡眠很有帮助。

　　综上所述，相信大家都知道在睡前应该怎么做才能达到助眠的效果了吧!如果大家在生活中出现了频繁失眠的症状，可以在睡前喝一杯温牛奶，或是用温热水来泡脚。此外，大家平时也可以经常按摩头皮，从而达到促进睡眠的效果。另外，大家在生活中也要为自己营造良好的睡眠环境，并坚持做到睡眠规律，这样也能有效改善睡眠质量。