富含烟酸的食物有哪些 烟酸有哪些作用

提到烟酸，很多人对此不是非常的了解，但是当自身身体出现某些状况的时候，经常会被告知去补充烟酸。烟酸是人体所需的营养素，也是维生素B3。如果人体缺乏这种物质，可能会有一些心理或生理疾病。因此，我们有必须在日常饮食中补充烟酸。

　　提到烟酸，很多人对此不是非常的了解，但是当自身身体出现某些状况的时候，经常会被告知去补充烟酸。烟酸是人体所需的营养素，也是维生素B3。如果人体缺乏这种物质，可能会有一些心理或生理疾病。因此，我们有必须在日常饮食中补充烟酸。事实上，我们经常吃的很多食物都含有烟酸，什么是富含烟酸的食物?富含维生素B3的食物有哪些呢?下面来具体介绍一下。

　　1、富含烟酸的食物很多，比如动物性食物有牛肉、三文鱼、猪肾或鸭肝等;富含烟酸的蛋奶制品。包括牛奶、干酵母、奶酪或鸡蛋等;富含烟酸的谷物类的食物，包括麦片、黄豆、大米、黑米等;富含叶酸的蔬菜，包括口蘑、香菇、红菇、羊肚菌、草菇等等。

　　2、烟酸不仅是维持消化系统健康的维生素，同时对性格合尔蒙合成也会起着非常重要的作用，烟酸是维持神经系统，健康和脑机能正常运作的物质，是绝对不能被忽视的，能够促进消化系统健康，减轻胃肠障碍，使皮肤变得更加的健康，对预防和缓解严重的偏头痛有着作用。

　　3、烟酸能够降低三油甘酯，促进血液循环，使血压下降，能减轻腹泻或梅尼埃综合症的不适表现，对治疗口腔或防止口臭等均有效。大家可以根据自身的情况，选择含有烟酸类的食物，比如绿豆、芝麻、花生、瘦肉或鱼等等，根据自身情况合理补充。

　　以上为大家介绍的是富含烟酸的食物有哪些，烟酸的作用是非常大的，如果胆固醇过高或烟酸不足，有皮炎或脱皮、体内缺少维生素B1、B2等，精神变得紧张或躁动不安等患者都是可以适用烟酸。烟酸的补充非常的重要，但是成年人每天补充维生素B3应在13到19MG，不可过量的服用。