抵抗力差吃什么可以增强抵抗力？蛋白粉起什么作用

　　抵抗力差的人群易感身体乏力，内分泌功能异常，通常食欲比较差，进食后容易腹胀、腹泻，还容易感冒、发烧等，日常大病小病不断，生活质量严重下降。那么抵抗力差吃什么可以增强抵抗力?建议经常吃以下这些东西补充维生素和蛋白质，达到增强抵抗力的目的：

　　1、蔬菜水果。含有丰富的维生素、膳食纤维等多种营养物质，可以帮助机体增强免疫力，建议每天需要吃两种以上水果和三种以上蔬菜，像苹果、西瓜、雪梨、香蕉、车厘子、南瓜、西红柿、白菜、菜心等食物都可以吃。

　　2、肉类。比如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡肉等，肉类含有蛋白质、脂肪等人体所需的营养素，每天要保证一定量的肉类摄入，尽量多吃白肉，更容易消化吸收。

　　3、粗粮。比如番薯、玉米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆等食物，含有维生素、矿物质等各种微量元素，平常也可以多吃。

　　4、奶制品。比如酸奶、牛奶、羊奶、奶粉等，奶制品含有钙、蛋白质、碳水化合物等物质，对于提高免疫力也具有促进作用。

　　在日常生活中，想要光靠饮食提高抵抗力具有一定难度，有一些人挑食偏食，不爱吃鱼类肉类豆类等，饮食较单一，就会导致蛋白质摄入不足的情况。研究证明，人体每天约有1%-3%的蛋白质需要更新，蛋白质缺乏会造成导致免疫细胞、免疫球蛋白的萎缩和减少，导致人体抵抗力降低。

　　现在很多人日常饮食中会选择吃蛋白粉，那蛋白粉起什么作用?其作用主要就是补充蛋白质，弥补饮食中的蛋白质摄入不足。而且相对食物来说，蛋白粉中的蛋白质纯度更高，消化吸收更好，比如汤臣倍健蛋白粉，其蛋白质含量高达80%以上，同时含有植物蛋白、动物蛋白两种优质蛋白，满足身体对不同蛋白质的营养需求。其消化率、利用率都比较高，食用后可以转化成人体必须的多种氨基酸，帮助人体提高免疫力，改善经常生病的情况。

　　在人体抵抗力比较差的时候，蛋白质对免疫系统的修复起着关键的作用建议免疫力低下人群每天都可以吃蛋白粉。只需一勺蛋白粉加一杯温水冲泡即可饮用，简单方便。在饮食营养摄入充足的基础上，适当参加体育锻炼，保证每日充足睡眠，保持平和乐观心态，抵抗力会慢慢增强。

审编医生

聂志扬普通内科 副主任医师 医院：北京医院

主治疾病：慢性阻塞性肺疾病,原发性高血压,支气管哮喘,消化性溃疡,心力衰竭,心律失常,冠心病,心肌炎,高血压,糖尿病,甲状腺疾病