缺钙的症状有哪些，补钙吃什么钙比较好？

　　在我们的日常生活中，钙是必不可少的营养素，不管是对哪个年龄段的人来说，人体对钙的摄入量都是有一定的要求的，如果摄入不足或者吸收不好，就会出现缺钙的情况。那么，不同年龄段的人缺钙的症状有哪些?怎么补钙比较好呢?本文将会和大家一一讲解。

　　儿童时期以及青少年时期缺钙会出现什么症状？

　　儿童时期以及青少年时期是人体生长发育的关键时期，充足的钙摄入量对于骨骼和牙齿的发育至关重要。这个时期缺钙的人群可能会出现以下症状：

　　- 生长发育迟缓，身高、体重增长缓慢;

　　- 牙齿发育不良，易患龋齿;

　　成年人缺钙会出现什么症状？

　　成年人也就是说青壮年时期对钙需求量相对其他阶段来说会较小，但是由于现代人高强度的生活压力、经常熬夜、饮食不均衡等因素，仍然可能出现钙摄入不足以及缺钙的情况。缺钙的成年人可能会出现以下症状：

　　- 容易疲劳，精力不足;

　　- 免疫力下降，容易感冒;

　　- 肌肉痉挛，如腿抽筋。

　　中老年人缺钙会出现什么症状呢？

　　中老年人由于生理功能的衰退，钙的吸收和利用能力减弱，更容易出现缺钙的情况。缺钙的中老年人可能会出现以下症状：

　　- 肌肉力量下降，容易出现肌肉疼痛;

　　- 关节疼痛加重，如膝关节疼痛;

　　- 骨密度下降，容易出现骨质疏松、骨折等。

　　那么，如何有效地补钙呢?可以通过以下几种方式：

　　1. 增加膳食钙的摄入

　　多食用富含钙的食物，如奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆腐、豆浆)、绿叶蔬菜(菠菜、芹菜)、坚果(杏仁、核桃)等。

　　2. 补充钙剂

　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成年人每天应摄入800毫克的钙，50岁以上的中老年人应摄入1000-1200毫克的钙。而据统计，有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险，人均每天钙的摄入量约为370mg，不足推荐量的一半。所以除了通过膳食来补充钙以外，通过钙剂来摄入足量钙也是很有必要的。此外，钙剂最好与其他微量元素(如维生素D维生素K)配合使用，以提高钙的吸收和利用率，精准补钙入骨。

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　　3.保持良好的生活习惯

　　保持良好的作息习惯，避免熬夜、吸烟和过度饮酒，这些不良习惯都会影响钙的吸收和利用。同时，大家也应该进行适当的户外活动以及多晒晒太阳，这些行为对补钙都是有益的。

　　读到这里，大家应该对缺钙的症状有哪些已经有所了解。钙是人体不可缺少的营养素，不管是处于人生的哪个阶段，都应该要重视钙的摄入，维持身体健康。