夏至这么做,一年不得病! ——首届广誉远夏至养生节健康大支招

2016-09-07

  6月21日将迎来我国传统二十四节气中最重要的一个节气——夏至。在山西,夏至这天通常会吃凉粉、凉皮、饮酸梅汤、吃西瓜、服冰块等等,有消暑解热之意,相传早在周朝就已经有了掌冰的官吏和冰窖设备,可见夏至消暑养生之道,古已有之。

  在中医养生理论中,养生的核心在于调和阴阳,平衡阴阳。夏至是一年中,人体阳气最旺的时节,此时将阳气养足可抵御疾病的侵袭,例如顽固性的老慢支、支气管哮喘、过敏性鼻炎、扁桃体炎、冻疮、小儿感冒以及一些虚寒性的疾病,如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛等毛病。此外,一年中最热之际也随即到来,人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外,食欲也会明显下降,原因是暑热会伤害脾胃。因此,夏至养生,首先要做到保护阳气、补养气血,还要特别注意养脾、养心等,以备五脏六腑濡养之需。接下来,首届广誉远夏至养生节中医大夫告诉您,夏至前后这么做,给你一整年的强健体魄。

  A 合理饮食为基础

  夏季心火当令,心火过旺则克肺金,所以《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五化(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物能助心气而制肺气,如苦瓜。夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱。饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

  夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒。心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,所以冷食不宜多吃,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽是解渴消暑的佳品,但不宜冰镇食用。

  B 适当运动为辅助

  运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏至外界阳气最旺,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的养长之气。多到户外活动,可补充能量、调畅气血、养护阳气,注意不宜运动过度。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可能导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则寒凉之气侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒等多种疾病乘虚而入。

  除了户外运动以外,还可通过按摩穴道帮助养生。中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。因此,坚持空闲之时按摩涌泉穴能够帮助促进血液流通,恢复人体能量。

  C 起居养生为重点

  夏季养生,自古有之。古人对于夏季养生也十分讲究。《素问-四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。早起,以顺应阳气的充盈与盛实;晚睡,以顺应阴气的不足。每日睡前宜温水沐浴,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,还能加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。当然,除了晚上要休息好,白天适当午休也必不可少。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,大多数人在经过一上午的学习和工作时,可能有疲劳之感,因此需要午休来做适当的补偿。只有保证充足的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

  现代医学研究发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。夏至之际,人的情绪波动起伏教大,机体免疫功能也较为低下,此时若起居饮食稍有不妥,就容易促发各种疾病,尤其是中老年人,大多心肌缺血、心律失常、血压升高。所以,若家中有“二老”的家庭,在夏至之时尤要注意帮助父母调节身心,不妨提前为二老准备具有清热解毒、镇惊开窍之效的安宫牛黄丸,以保证安然度夏。有中风先兆或中风病史的人群,可在夏至前后连续服用安宫牛黄1-3丸,每次1丸,每日1次,可有效防治中风。

  D 养心护阳为关键

  在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”,也就是说夏季心阳最旺,同时提醒人们,在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏保养。

  中医认为,五脏之中,心与夏季相应,而心主血脉、主神志为五脏六腑之大主,因此,在人体阳气旺盛的时候,将阳气培养得更旺,可抵御疾病的侵袭。但是夏季补阳主要针对三周岁以上虚寒体质的人群,患有冬天容易发作或遇冷易加重的疾病,如哮喘、反复感冒、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、风湿病等,有内火、湿热体质的人不适合,简易的判断方法是,观察分泌物和舌苔。如果痰或鼻涕为黄颜色,且比较黏稠;舌质发红且舌苔干燥,或舌苔黄腻,就不适合;相反,如果分泌物为白色且比较稀,舌淡红,舌苔薄白者则属于虚寒体质,比较适合。

  此时,可用补阳佳品龟龄集来调控,滋阴壮阳,补气补血,能合理调节人体阴阳平衡。龟龄集因其精妙的大成组方与配伍,可大补一身元气,温肾而补阳,健运脾阳,是益精填髓、温补阳气之上品!从夏至到大暑期间服食45天,1次/日,2粒/次,晨起空腹淡盐水送服。此时自然界阳气旺盛,辅之以龟龄集温补肾阳,祛除体内陈旧寒气,有助于防治未病。夏季有些肾虚者常感到腰际酸楚,中青年中还有的人有滑精、萎弱之现象,使用龟龄集进行调理也大有益处。龟龄集历经四百余年的临床经验,在夏至即将来临之时,为广大患者提供更好的夏至养生选择,是众多虚寒症患者的福音。从这个夏至开始,龟龄集给你一整年的强健体魄!

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