工作节奏快、生活压力大、膳食不均衡，让肠道不堪重负。想要保持肠道畅通无阻，对很多来讲，变的越来越困难了。据报道，我国便秘患病率高达17.6%，慢性便秘发生率更是高达20%。便秘已不是老年人的专利，已成为很多年轻人的难言之隐。今天我们就来一起来看看，便秘吃什么最快排便吧!
一、便秘吃什么最快排便
1.白开水通便瘦小腹
每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。
2.萝卜
吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
3.生吃白菜心
白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。
生吃白菜心不仅可以保留白菜的营养，还有通便的效果。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。
4.西葫芦
每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含丰富的膳食纤维，膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加粪便量，有利于粪便排出。生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便。
二、便秘该怎么调理
1. 别吃太少
吃足够的食物，才能形成粪便，刺激肠道蠕动。并且，排便时需要消耗热量，吃的太少，热量不足，身体倦怠无力，肠道的节律容易被打乱，导致便秘。即便在减肥，也不要极端节食，可以选择热量低、体积大的蔬菜水果。
2. 吃足膳食纤维
少食油腻、烧烤、煎炸类食物，多吃富含膳食纤维的食物，可以促进肠道的蠕动，增加粪便量。建议把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯等，多吃木耳、芹菜、金针菇、火龙果等富含膳食纤维的水果。
3. 多喝水
喝水不够，就容易大便干燥、硬结。除了每天喝够 6～8 杯水，还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物，能够软化粪便，促进肠道毒素排出。
4. 动起来
适量的运动可以帮助肠道蠕动，改善便秘。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿等运动，可使胃肠活动加强，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，改善便秘。
5.养成良好的排便习惯
养成良好的排便习惯，不要拖延排便时间，一有便意立刻去厕所，形成良好的排便反射，排便时，一心一意，不要玩手机、看书、读报等，认真排便。
6.饭后腹部按摩
饭后做腹部按摩，右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，有助于肠蠕动，改善便秘。
7.便秘总是不见好转，警惕肠道疾病
特别要提醒大家的是，有时候，便秘还可能和某些疾病相关，比如直肠的炎症甚至癌症。
所以，如果便秘久治不愈，最好先去正规医院检查。真有问题的话，早发现早处理。千万不要因为碍于面子、不好意思就医而耽误了病情。便秘吃什么最快排便?便秘该怎么调理?，以上就是小编为你总结的，希望能对你有所帮助!
