很多年轻工作者们，由于压力的增大，办公时间的约束，常常没有更多的时间去健康房锻炼身体，有时甚至连饮食方面也顾不上，所以现在很多上班族的人会有各种症状。其中腰部酸痛就是常见的一种。下面小编就为你们介绍一套预防腰部酸痛的方法。

腹肌的训练

头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

望肚脐运动

椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

腰椎归位运动

两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

敬礼运动

坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

上面的运动法做起来简单，而且对于场地，器材都没有要求，每天只要花上几分钟操练操练，就可以让你轻松的远离腰部酸痛的困扰。小编提醒身体是自己的，在怎么盲目也不能不顾身体，再说只有身体好了，才可以更好的工作。