缓减腰部酸痛的办公室运动

2013-08-07 08:46:36

很多年轻工作者们,由于压力的增大,办公时间的约束,常常没有更多的时间去健康房锻炼身体,有时甚至连饮食方面也顾不上,所以现在很多上班族的人会有各种症状。其中腰部酸痛就是常见的一种。下面小编就为你们介绍一套预防腰部酸痛的方法。

腹肌的训练

头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。

臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。

望肚脐运动

椅子坐三分之一,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。

腰椎归位运动

两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。

敬礼运动

坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

上面的运动法做起来简单,而且对于场地,器材都没有要求,每天只要花上几分钟操练操练,就可以让你轻松的远离腰部酸痛的困扰。小编提醒身体是自己的,在怎么盲目也不能不顾身体,再说只有身体好了,才可以更好的工作。

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