背痛是老年人门常见的症状，但是很多长期伏案工作或长时间开车的年轻人们也容易出现这种症状。忙碌的年轻人们往往没有时间去健身房锻炼，也没有精力花更多的时间在治疗上。下面小编就为这类人介绍一套猫伸懒腰法。

动作做法： 或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5—6组。

要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。

这个动作原来是太极拳“含胸”技术的练法，当对方强力猛推胸部时，可以含胸引化，让过攻击的力点错移，同时两臂在对方肘关节处接劲，随即在腰脊的蠕动下，可以将对方拿起，顺势再反推对方。

工作者们只要每天坚持花几分钟的时间进行上面的锻炼，坚持下来的话一定会有很好的效果，同时也帮助预防了其他的疾病，因为它有强化内脏功能，健全神经系统功能等。