可能在长时间的坐着，或者是出于某一动作可能就会导致自己的背部疼痛，小编相信不少的朋友也都有过经历的。但是，究竟要怎么样才能有效的缓解这一主要的症状呢?下面，小编将主要的为大家介绍一些简单有效的缓解的方法，希望对于大家症状的缓解有一定的帮助。

这个动作通过脊柱柔和有序的节节S形运动，强健背部肌肉和筋膜，开启命门穴，贯通督脉，能防治脖子发硬、肩背痛、肾虚、腰痛、脊柱僵硬等病变，强化内脏功能，健全神经系统功能。

动作做法： 或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5—6组。

要点：这个动作不难，很像猫伸懒腰，主要练习腰脊的S形蠕动伸展，要充分体现(如果站立则由脚而)每个脊柱关节以及由脊柱运动到手指的节节贯穿，手掌由平掌(掌心向下)最后变立掌，竖掌以掌根为力点推出。感觉背部舒服，发热为佳。

这个动作原来是太极拳“含胸”技术的练法，当对方强力猛推胸部时，可以含胸引化，让过攻击的力点错移，同时两臂在对方肘关节处接劲，随即在腰脊的蠕动下，可以将对方拿起，顺势再反推对方。

通过对于上述材料的阅读，相信大家对于伸懒腰会缓解腰背痛的方法有了一定的认识，那么，在以后的生活当中，对于出现有以上症状的朋友，小编介绍不妨试试以上的方法。但是，对于症状比较严重的朋友要及时的就医，以免耽误医治。