孕妈妈便秘，这是基本每一个孕妈妈都会出现的问题，其实还是和平时的饮食上有很大的关系，这就需要孕期女性在出现便秘之后，要做好便秘症状的缓解工作，下面主要给大家介绍一下改善孕妈妈便秘的攻略。

1、多食膳食纤维含量丰富的食品，如红薯、燕麦片、粗粮、芹菜、海带及各种绿叶蔬菜。煮红薯粥、牛奶燕麦片粥代替部分主食是个好主意;煲个海带小排汤也不错。

2、适当地吃水果。最好选用水分较多但非寒非热的品种，如雪梨、火龙果、台湾青枣、柚、橙等，但食用量不宜过多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱里刚拿出来的水果，最好在温水里放片刻，或置微波炉中火加温15 - 20秒后食用。中医认为产后体质多虚寒，不宜多食寒性水果。便秘的产妇不宜吃黑枣、桂圆肉、荔枝等热性水果。

3、多食能润肠通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、台湾等地，民间都有产后煮食麻油鸡、麻油猪肝的习惯。它们不但补虚补血，还有润肠通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不错的选择。

4、多饮水，每天5-8杯(200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆浆、菊花茶、金银花茶均可。可以在每天晨起时空腹喝一大杯温开水或凉开水，但不要用果汁和饮料代替水。

5、中医认为孕妈妈体质多热，故产前饮食宜清淡，忌多食热性食物。油炸、烧烤等烹调方法会使食物更温热;辛辣口味的菜和调味品也都偏热性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉类中最温热的;巧克力、炒货是零食中偏热性的。水果中龙眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴莲、芒果等，多食也易上火。宜食黄瓜、绿叶菜、芦笋等凉性蔬菜，西瓜、桃子、梨、猕猴桃、香蕉等凉性水果。

6、宜适当添加含脂肪酸较多的食物，如杏仁、核桃等各种坚果;腰果仁、瓜子、芝麻等植物种子及脂肪酸含量较多的鱼。这些脂肪酸有润肠通便的作用，较适合食量不大、大便干结的孕妈妈。

总之，要是女性想要缓解便秘的症状，需要在生活之中注意的就是饮食，好的合理的饮食对于便秘症状的缓解是有很大的帮助的，另外建议一定不要在生活之中多吃一些容易引起身体上火的食物，还有就是一定要多喝水。