很多女性生完孩子后都会增肥不少，生完孩子后，很多女性入到轰轰烈的减肥大军中了，而增加运动量是许多女性减肥的首要选择，但专家指出，广大女性产后运动减肥不能盲目进行，要科学的减肥，下面给大家介绍一下运动减肥时要注意的事项。

一是避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立 即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极 佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若 要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

可见，运动减肥是好的，比节食或药物减肥都健康，但运动减肥也不能盲目，过大的运动量也有可能给身体带来伤害。而在运动减肥过程中，也不能这一段时间积极锻炼，下一段时间就懒惰不想动，贵在持久和坚持。对于产后运动减肥者，可以指定一个运动表，每天按运动表适当时间适当运动，这样才能达到目的。