在炎热的夏天，是人体最好的除湿机会。或经将累积在体内的许多寒气、湿气。在夏天里，通过一些适当的运动，让身体的体表温度进行上升，然后再通过发汗的方式，恢复体温，让体内微循环打开，可以帮助体内排出寒与湿。

中医养生理论也讲究“出汗要依照四时(季)做调整”：春夏养阳，可以运动出点汗。秋冬养阴，不宜过度运动，汗应该流少一点。从“正常出汗”及养生的观点来看，专家建议夏天最适合运动的时间是早上-7点，太阳才刚出来的时候，以及下午3-7点阳气开始转弱的时候最佳。

而在运动出汗之后，一要调整呼吸，吸气吸到脚底，吐气吐到头顶，且速度要慢，最好能到每分钟呼吸6次，甚至是一个呼吸循环达半分钟;二是不要马上喝太多水。

不会出汗后果严重

现在许多人渐渐失去了出汗的能力，主要是因为从早到晚在空调中度过，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的季节——夏季也不经常出汗，这对于健康是有害而无利的。人体对高温环境其实是有适应能力的。但现在家家户户都装上了空调，人们对高温环境的适应力反而变差了。

在中医里，人的汗孔叫做“玄府”，是体内与外界沟通的通道。在正常情况下，人体遇上高温，玄府就会洞开，热量和一些代谢产物会通过汗液排放出来;而人一旦遇冷，玄府就自然闭塞，使得寒邪不能从外界侵入人体。因此，玄府的正常闭合对人体平衡起着一个“屏障”的作用。

由于长期处在空调低温环境，身体不需要排汗，汗孔长期闭塞，人体的出汗功能变差，如果突然进入高温环境，本该出汗来调节体温，但汗水却不能正常排出，这样对身体极其不利。

夏日多汗?更需重视!

气温高时身体新陈代谢加快，排汗散热是身体正常的本能反应，称之为生理性排汗。而异常的病理性出汗，则反应出身体健康的各种异常状况，应留心提防，尽早调理。

白天不活动，安静坐着也出汗，动则汗流不止，称为“自汗”;而在晚上睡觉时不自觉地出汗不止，醒来时则自行停止出汗，则称为“盗汗”。这是最常见的两种汗出异常。不论自汗、盗汗，都属于病理性出汗，须辨别阴阳虚实。古云“汗为心之液”，由精气所化，不可过泄。具体而言，不同的人有不同的症候，更有虚实夹杂者，应该向专业中医师问诊，确定所“病”为何，再以饮食调理，或辨证治疗。

如果手脚心爱出汗，则为阴虚，同时伴有厚热感，口干，想喝水。阴虚出汗者可以喝生脉饮，用麦冬、五味子泡水喝，具有敛汗的作用，可以吃些莲子、百合。背部、胸部爱出汗的人，属阳虚，会伴有乏力，舌苔白，心慌气弱，不想喝水。阳虚出汗的人可以吃金匮肾气丸，喝一些肉汤、鸡汤。

夏季本就轻易经常出汗，怎样才能鉴别自己的出汗程度是否属于异常?最简单的自测方法，就是借助空调，在室温26-28℃的环境中静坐，假如仍然出汗，稍有活动则汗出不止，则极可能为病理性汗症，需及时向专家咨询。

由出汗预测健康

中医认为，从一个人出汗的时间、部位、气味及颜色，都可以看出身体异常的端倪。

1、出汗时间：白天不正常出汗属于“阳虚自汗”;晚上不正常出汗属于“阴虚盗汗”。

2、出汗部位：“头汗”过多可能是脾胃有湿热，或暴饮暴食后的“积食”;产后身体虚弱的女性，多半是因为气虚所致。“手足心多汗”多半是阴虚，也可能是胃热或热症;“心窝、胸口多汗”多半是因为思虑过度所导致的“心脾虚弱”。

3、汗的气味：汗味腥臭多与热证或湿热有关，一般属于“肝热”。

4、汗的颜色：黄汗、红汗或黑汗分别代表身体不健康的征兆。

夏季出汗后别喝凉水，喝淡盐水

出汗后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的白开水，水温最好在30℃左右，与运动后体温相当，这样可以减少对内脏的影响，特别是胃，运动后胃里的血管扩张，一杯冷水下肚，会使血管急剧收缩，造成胃寒、胃痛。

中国有句俗话“早喝盐汤，胜似参汤”，因为淡盐水能够对肠壁黏膜产生透析作用，利于清除肠壁宿垢。夏天出汗过多造成体内盐分严重损失，若不及时补充，就会导致头晕、恶心、无力等。在炎热的天气里，摄取适量的盐分，有利于人体的新陈代谢。大量出汗之后也要及时补充钾，因为钾也会随着汗液流出体外，我们可以通过喝茶来补充钾。

饮用时少量多次，共摄入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性纸杯1/3-2/3的量，且一小时内达到8-10次的饮水次数，当然随着口渴的减缓，后面几次饮水量会有所减少，可根据自身情况灵活掌握。也可运动前摄入300-500ml水，促进排汗。

但是要提醒大家的是，出汗增加与出汗减少，都可能有问题，大家一定要重视，如果出现出汗后，一定要避免立刻去吹空调。建议最好过半小时到一小时之后再洗澡，因为马上洗澡的话可能让体内发热会闭住。而女性还要避免洗冷水澡。