很多老年朋友会发现自己上了年纪以后会经常抽筋，说不好做什么动作的时候就会有抽筋的症状了，这对他们的晚年生活也有不小的影响，为什么老年朋友容易抽筋呢?抽筋以后如何有效缓解症状呢?游泳时抽筋怎么办呢?

上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。

多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象，下面的建议或许会帮你缓解痛楚。

缓解抽筋的办法：

轻轻按摩抽筋部位的肌肉。

拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。

喝水或者运动饮料。

对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳时抽筋该怎么办?

游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。(如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。)

如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。

对于老年朋友来说平时应该适当运动，保持肌肉的柔韧性，太极拳和瑜伽都是不错的活动，动作缓慢，特别适合老年朋友。而对于喜欢游泳的人来说就一定要在下水前做好准备运动了，毕竟水中抽筋是非常危险的。