2013-06-15 23:52:42
新妈妈发生产后抑郁对我们而言并不会感到奇怪,因为,当她们真正照顾养育孩子时需要面临许多的挑战。每个小孩都希望自己的妈妈是健康的,为了更好的照顾孩子,为了健康快乐的生活,妈妈们应该懂得造成产后抑郁的因素有哪些以及该如何进行治疗。
7种方法赶走“产后抑郁”
尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍,我们并不是对此束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性,或者减轻症状的严重程度——
1.照顾自己
首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。
* 尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。
* 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。
* 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。
2.积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3.和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独
* 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。
* 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。
* 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4.户外活动
不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。
5. 给自己留一点时间
在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫——
* 把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。
* 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。
* 出去拜访一个朋友,或者只是走一走。
* 留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。
6.合理的期望
改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为,其他的就交给别人去做吧。
7.简化生活,避免改变
在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。
以上是对帮助妈妈们走出产后抑郁的方法介绍,希望能对您有所帮助,也希望能对恢复健康充满信心。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。妈妈们应该合理的去看待这些事情。希望妈妈们和宝宝们都能幸福快乐。