2023-08-28 18:10:00
随着年龄增长,老年人的身上总会出现一些腰腿疼痛、肩颈酸痛、腰部僵直,或出现长短腿的情况。其实,这是筋缩现象。筋缩是伴随着人体年龄增长,而出现的一种健康不佳的警示暗号。在过去,一般出现在老年人身上。但现在由于科技的不断发展,低头玩手机和长期伏案办公的人群都有可能出现筋缩现象。掌握正确的拉筋方式才可以达到通经活络的保健作用,如果采用一些不正确、不合理的拉筋动作,可能会造成关节损伤甚至猝死。
老年人通常会选择拉筋、或瑜伽的方式,来改善筋缩症状。但是有一些老年人,会忍着痛进行拉筋。有些老人不顾自己的疼痛,硬是要坚持下一字马。其实,这些动作具有很大的危险性。因为人一旦上了年纪之后,人的筋也会随之老化。筋的弹性变差,就会导致身体素质大不如前,有一些动作会超出关节、或筋的承受范围之后,就会损伤关节。最严重的还会引起脑出血等中风现象。
这是因为拉筋的时候,有些动作和瑜伽是相似的。一旦练习不当,很可能会造成颈动脉撕裂、肩部损伤、筋腱囊肿等症状。尤其是一些长期缺乏运动的老年人,上了年纪之后,身体会变得不如原先那样轻便,身体素质也比不上年轻人。所以,这时如果强行施加外力,或者是自己坚持猛拉筋,是很容易造成跟腱、腓肠肌受伤的。严重的时候还会导致肌腱部分撕裂。
所以,老人在运动锻炼时需要注意的技巧为。首先,在拉筋之前要先热身。这可以起到使体温增加,减少受伤几率的效果。其次,在拉筋的过程中,动作要柔和缓慢,一定不要自己下猛力,或者不考虑自己实际情况而加大运动量。一旦用力不当,就很可能会造成关节损伤。最后,拉筋时的力度一定不要很痛,应该是感到有张力,或者是有微微酸胀的感觉。同时,拉筋也可以借助身边的各种工具随时随地进行锻炼。