中年女性体虚盗汗的调理需要综合饮食、作息、运动、压力管理和医疗咨询等多方面的措施。通过这些方法，可以有效地改善体虚盗汗的症状，促进身体健康。

首先，调整饮食习惯对于缓解体虚盗汗至关重要。增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、豆制品、深绿色蔬菜和坚果，有助于增强体质。同时，保持饮食均衡，避免过多油腻和辛辣食物，以减少对身体的刺激。

其次，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体的自然恢复。良好的睡眠质量可以减轻疲劳，提高身体的抵抗力。

再者，适度的运动对于改善体虚盗汗有显著效果。适量的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于缓解盗汗症状。

此外，学会压力管理也是调理体虚盗汗的重要方面。通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧，有助于减轻心理压力，平衡身体的内分泌系统。

另外，保持适当的体重也很重要。肥胖或体重过低都可能导致或加剧体虚盗汗的症状。通过健康饮食和规律运动，维持一个健康的体重。

最后，如果体虚盗汗症状持续或影响到日常生活，应该及时就医。医生可能会建议进行一些检查，以排除其他潜在的健康问题，并提供相应的治疗建议。