失眠多梦对人的影响是很大的，对我们的生活工作和学习的危害不言而喻。所以对于失眠多梦的问题，我们一定要着手解决才行。那么对于失眠多梦者如何才能提高睡眠质量，这也是一个非常重要的问题。

远离咖啡因

茶、可乐、咖啡、可可、巧克力等饮料，都含有咖啡因成份。虽然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖，以提供能量为人体所利用;但是当葡萄糖消耗殆尽，人反而会感觉更为疲倦。咖啡因同时也会刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，虽然能提振精神，却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达12个小时以上，白天若喝多了，当然会经常失眠。

经远离酒精饮料

酒精虽有使人醉倒的能耐，却也会让人在睡到一半时，突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳，时睡时醒，醒过来就难以入睡等睡眠障碍;且当酒醒了之后，即使已睡了很长一段时间，还是感觉很疲累，等于没睡，加重经常失眠现象。

远离尼古丁

香烟中的尼古丁会使血压上升，危害呼吸系统，造成睡眠时呼吸的不顺畅;它同时也会刺激到神经系统，使肾上腺素分泌增加，妨碍身体组织、脏器的休养生息，因此瘾君子通常较为浅眠，很难进入熟睡状态，也比未吸烟者更容易受到外界光线、声音等干扰，从而导致经常失眠。睡前不吸烟。

上面便是专家为大家带来的一些方法建议，这些建议对于失眠多梦者来说，是非常有用的。只要照着上面的建议做了，那么失眠多梦者的睡眠质量，自然是会好起来的。希望每一位失眠多梦的患者都是能够早日康复。