反胃是一种常见的消化系统症状，可能由多种原因引起，如胃食管反流病、胃炎、药物副作用等。以下是一些快速缓解反胃的方法：

调整饮食习惯：避免油腻、辛辣和高脂肪的食物，选择易消化的食物，如米粥、烤面包、香蕉等。定时进食，避免暴饮暴食。少量多餐，减少胃部负担。

保持水分：呕吐后应适量补充水分，以防脱水。可以喝清水、淡盐水或口服补液盐。避免一次性大量饮水，以免加重胃部负担。

放松身心：尝试深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等放松技巧，以减轻压力和焦虑。与同事、朋友交流，分享自己的感受，寻求心理支持。

调整姿势：保持良好的坐姿，避免长时间弯腰或保持同一姿势，以免增加胃部压力。睡觉时抬高头部，减少胃酸倒流的可能性。