缓解39周孕期反胃、恶心和呕吐的方法包括饮食调整、分餐制、保持水分、避免不良气味、适量运动和必要时的医疗干预。通过这些方法，大多数孕妇可以有效地控制症状，确保孕期的健康和舒适。

首先，保持饮食清淡，避免油腻、辛辣或难消化的食物。尝试吃一些容易消化的食物，如烤吐司、蒸米饭或香蕉，这些食物可以减轻胃部负担。

其次，分餐制是减轻孕期恶心的有效方法。不要一次性吃太多，而是将一日三餐分成五六小餐，这样可以减少胃部的不适感。

再者，保持充足的水分摄入。脱水可能加剧恶心感，所以要确保经常喝水。如果水喝多了感到不适，可以尝试喝一些生姜茶或薄荷茶，这些饮品有助于缓解胃部不适。

此外，保持良好的通风和新鲜空气也很重要。避免待在有强烈气味的环境中，因为某些气味可能会加重恶心感。

适量运动也有助于缓解孕期恶心。轻柔的散步或孕妇瑜伽可以促进消化，减少胃部不适。

如果症状严重或持续不缓解，应该及时咨询医生。医生可能会建议使用一些安全的药物来缓解恶心和呕吐，如维生素B6补充剂或在医生指导下使用的抗恶心药物。

最后，保持心情舒畅和充足休息对于缓解孕期恶心同样重要。压力和疲劳可能加剧恶心感，因此孕妇应该尽量放松，保证有足够的休息时间。