亚健康，这个词汇正在被更多的人们所认知。作为新一代的白领工作者，正在为各行各业的发展做出着自己的贡献。长时间的工作肯定会导致一些关节的酸痛，怎样来有效的缓解你的劳累，远离关节疼痛，来更好的工作呢，简单的几个动作就可以。

瑜伽调动肩背的姿式，让我们远离80%，加入20%!拥有一个美丽健康无痛的背影。

推荐姿势一：山式变式

1、在“山式变式1”的基础上进行。双手分开，双臂向两侧平举，平行于地面。

2、吸气，右侧手掌落于地面。

3、呼气，左侧的手臂带动身体向右侧延展，手臂尽量贴住耳朵。保持均匀呼吸。

推荐姿势二：哈叭狗式

1、双脚打开两倍于肩宽，脚趾内八字成一条直线。

2、双手在肩背后交叉

3、吸气，下颚带动脊柱和肩背向前延展。

4、呼气，手臂的动作带动身体继续向前向下倾，保持均匀呼吸。提示：如果双手在背后交叉感觉困难，可以在背后抓住一条毛巾，毛巾长度可根据自己的情况调节。

推荐姿势三：变形转动功

1、坐正，双腿向前伸直，一侧腿收回，脚踝尽量拉向大腿根。同侧手臂绕过身体抓脚背。对侧手扶住弯曲的膝盖。

2、吸气，背部立直。

3、呼气，下颚带动身体向后转动。

推荐姿势四：牛面功

1、坐正，左膝置于右膝外侧，两脚分开将臀部稳置于两脚中间。

2、挺直脊背，正视前方。吸气，右手向后背放于两肩胛骨正中。

3、呼气，左手侧平举到头顶。屈肘，向后，两手相握。挺胸，收腹，配合呼吸保持15-20秒。提示：如感觉双手相握较困难，可以借助毛巾来完成。

自检：如果双手在背后合十非常困难并且伴有肩膀酸痛和微麻感，要注意观察是否有肩周炎或背部肌肉劳损等症状，建议去 医院做进一步检查。

要时刻关注自己的身体情况，不可以因为工作等原因而耽误去检查诊治的机会，别以为自己年轻有资本。身体应该时刻注意，别忽视一些小细节而后悔莫及。远离亚健康，健康的身体才是工作的本钱，多运动也是捷径。