不少的女性朋友不仅仅是要求美，同时还想要一个健康的身体，但是，对于肩背痛有没有很好的缓解的方法呢？下面，小编将主要的为大家介绍一些简单有效的瑜伽动作，不仅能美化大家的背部的线条，同时还能缓解大家肩背痛的症状。下面，我们一起来看一下吧。

练习 穗姿

1、上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放于大腿上。

2、收左腿，脚跟抵住会阴部，右腿向外侧伸展，双手向两侧平伸。

3、呼气，身子保持不动，腰向左侧弯下，左手抓住左脚尖。

4、右手伸过头顶握住左手。

5、保持此姿势，深呼吸5次。

6、还原至起始姿势。

7、另一侧重复以上过程。

练习功效：穗姿最大的功效是可以让背部肌肉群更富有弹性，使背部得到更多血液供应，借此滋养脊柱神经，消除肩痛和背痛。同时，它还可以让腹部内脏得到锻炼，使消化功能得到改善。

体验分享：最喜欢练习穗姿时下侧腰被拉伸的感觉，腰部与髋部间的过渡线条也会因为这个姿势更加美丽。

通过对于上述材料的阅读，相信大家对于一些简单的瑜伽动作可能带来的对于大家的帮助有了一定的认识，那么，在以后的生活当中，对于有需要的朋友不妨介绍试试以上的方法，对于大家症状的缓解也有一定的帮助。