导读:有的人想服用安眠药帮助睡眠，虽然暂时有效，但是长期服用安眠药会形成依赖，而且还会损伤身体。其实失眠大部分原因是因为心里压力大，过分焦虑所导致的，所以，不一定要通过药物，我们可以用一些方法自我调节。

如今，由于工作和生活的巨大压力，人们往往会在晚上因为焦虑而失眠。这不仅影响生活，也影响健康。那么，有什么更好的方法来改进它呢?下面介绍一下焦虑失眠的调整方法，如果你也有这种情况，可以进来看看。

1.把每天要做的事情计划好。早上醒来的时候，为这一天做一个合理的计划，比如要做多少事，要做什么事，都一一写下来，然后认真地去做，这样你的一天就很有条理，也不会出错，还有成就感。

2.保持微笑。不要总觉得沮丧，不想和人交流。其实每天苦着脸，周围的人是不想跟你说话的。你对别人微笑，他们也会给你同样的微笑，让你一整天都心情愉快。

3.专注于做每一件事。不要什么事情都想做，三心二意是禁忌，按照计划认真工作，会更有效果。

4.要自信。没有自信的人很难得到别人的信任，我们必须有足够的自信去工作和生活，发现自己的长处，保持愉快、积极的心态，这样才能更好地做事。

5.养成阅读和听音乐的习惯。对于一个焦躁的人来说，阅读或听舒缓的音乐是最能让人平静下来。如果你能有时间翻几页书或者听几首好听的歌，这是缓解焦虑的有效方法。

6.降低你的目标，焦虑失眠是因为想要的太多，但我们却没有收获。日复一日，情况一点都没有改善，所以我们找不到方向，造成焦虑睡眠。把大目标换成小目标，把大事情都分解成小目标，每天做一点，每天取得一点进步，会让我们的焦虑得到缓解，内心更加平静，晚上也可以睡个好觉。

7.饮食调整，睡觉前不要吃太多，避免浓茶、咖啡、辣椒、油腻食物，多吃清淡有营养的食品。

8.远离安眠药，除非你患有非常严重的失眠症，否则最好不要借助安眠药入睡。毕竟，药物都是有副作用的，服药会产生依赖性。

适当运动也是可以缓解焦虑失眠的，出汗可以让你的身心变得轻松，但是不要做强度大的运动，睡前可以练瑜伽或者太极，这些运动轻柔，不会让你兴奋，但是可以让你疲倦，这样就可以很快睡着了。

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