颈肩痛，这是一种肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊等部位的组织出现的慢性无菌性炎症，是一种患上之后会让患者痛苦的疾病，这就需要在患上之后掌握一些锻炼的方法都有什么，下面主要给大家介绍一下患上颈肩痛的锻炼方法都有什么呢?

1，弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

5、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

总之，上述主要给大家介绍的就是颈肩痛的锻炼方法，虽然体育锻炼是很好的治疗颈肩痛的有效方法，但是贵在坚持，若锻炼是两天打渔，三天晒网的话，其实也是没有什么很大的效果的，肩关节的功能难以恢复正常。