由于特殊的生理期，很多女性在经前都会出现紧张的症状，心理总是忐忑不安，那针对这一症状，通过什么方法能够进行有效的缓解呢?下面小编就来给大家介绍几点缓解经前紧张的饮食原则。

女性经前期紧张症状和特点

一般于经前7-10天开始，主要表现为烦燥、易激动、失眠、头痛头晕、乳房胀痛、食欲不振、胸闷、下腹不适、浮肿等，症状逐渐加重，但月经来潮后可自行消退;其特点是周期性且自行消退。

女性经前期紧张饮食原则

1、在症状开始前三天要少饮含咖啡的饮料，以减少和避免此症的发生;

2、ⅰ型经前期紧张症者的膳食中钙(补钙产品，补钙资讯)/磷比值常高于正常，发钙也可能高，应注意少饮奶和含钙高的食物。

3、ⅰ型与ⅱ型者在症状开始前三天要少用精制糖，ⅰ型症患者常有多用精制糖的习惯，精制糖可增加尿中镁含量，缺镁可使此症状加重。膳食中应减少精制糖的摄入，适当增加含镁丰富的食物;

4、为预防ⅱ型和ⅳ型此症的发生，在症状开始前三天要限制盐的摄入，盐可加速葡萄糖吸收，因而增加葡萄糖引起的胰岛素分泌。

女性经前期紧张其他注意事项

1、经前期紧张症的治疗，应注意补充维生素(维生素产品，维生素资讯)B6，对ⅰ、ⅱ、ⅳ型有减轻其症状的作用，对ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。维生素B(维生素B产品，维生素B资讯)B6还可矫正细胞内镁含量低的状况;

2、对ⅰ、ⅱ、ⅲ型此症者还应注意补充维生素E(维生素E产品，维生素E资讯)，并可增加镁的摄入，这样可取得较好的防治作用。

3、为防治此症的发生，女性饮食中要注意少用含咖啡的饮料，少用盐，少用精制糖，多选用含镁多的食物和富含维生素a、维生素e、维生素b6的豆类、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免铅的摄入。

因此，在经前出现紧张的情绪其实是很正常的，不要过分担心，这样只会加重病情，只要按照上述小编介绍的饮食原则，合理的调整饮食结构，相信就能对缓解紧张起到很大的帮助，尽快的摆脱这一情绪。