导读:肌肉拉伤后有一个缓慢的恢复过程，康复时间根据伤情不同可能在一到三个月不等。在完全康复之前，肌肉锻炼都要按照科学的方式逐步进行，不能过早锻炼。受伤的前两周左右，先要从被动活动做起，再逐渐增加力度，循序渐进。

肌肉拉伤后，首先要立即停止活动，进行固定保护、冷敷等处理措施。如果拉伤情况比较轻，疼痛、肿胀等症状可能会很快消失或者完全不明显，有些人就容易对此忽略，伤后不久就开始锻炼。事实上，肌肉拉伤的恢复有一个过程，不建议伤后过早进行锻炼。一般来说，肌肉拉伤后的科学康复按照如下大致过程。

1、伤后一周内，应该注意休息，以消肿止痛、减轻炎症为主，同时先进行适当的被动活动，防止关节僵硬、保持肌肉的正常功能。在不给肌肉和关节带来较多压力情况下，可以逐步进行一些主动性活动，对拉伤的肌肉进行轻度练习，维持受伤部位血管的正常循环。

2、在伤后一到三周左右，开始逐渐增加肌肉练习和关节屈伸，可以适当扩大关节的活动范围，同时可以采用适当慢跑的方式，帮助恢复肌肉理论和耐力。注意关节伸展、肌肉发力时缓慢、适度；如果产生轻微的抵触即要停止，反复尝试，逐步递进，这样能平稳恢复肌肉功能、增加血液流通。

3、受伤的三周以后，如果恢复顺利，此时肌肉的功能已经接近拉伤前90%左右，可以继续加大力度。此时除了肌肉的力量、耐力的基础训练，可以注意训练身体的综合平衡性，并做一些超等长收缩训练，即训练爆发力。但要注意负荷量仍不能过高，要以无痛为原则，此时肌肉没有完全恢复，避免再次受伤。

肌肉拉伤恢复的时间根据受伤程度而定，一般来说轻度拉伤大致四到六周就可以康复，中度或重度肌肉拉伤，可能要两至三个月以上才能康复。在康复期间，要循序渐进，早期特别是前两周，不能进行有压力的锻炼，之后在无痛的前提下才能逐步增加锻炼。