导读:肩膀肌肉拉伤是比较常见的损伤，受伤后采用正确的恢复方法很重要。其中充分休息就是首要的恢复方法，其次对受伤肌肉的主动训练以及辅助物理治疗，都是有效的方法，肌肉恢复训练既不能过度，也不能缺少和间断，适度和持续是关键。

肩膀肌肉拉伤在平时生活中比较常见，可能是因为运动前热身不够，肌肉没有足够放松和适应而受到损伤；或者负重时姿势不正确、发力不当，致使肩膀肌肉的受力超出正常限度；再有就是长期的疲劳积累，平时动作中总是重复过度使用肩膀肌肉，而使肌肉长期疲劳、性能下降，从而容易受伤。肩膀肌肉拉伤后，重要的一点就是要让肌肉先充分休息，以获得恢复时间。同时，在康复期间，也有些方法可以推荐。

1、恢复早期，伤处不能过多活动，可以从被动训练开始，以防肌肉萎缩、关节灵活度下降。后续要慢慢逐渐加码，在肌肉没有愈合前，可以采用浅拉伸的方式训练，即训练时力度要轻、动作幅度要小、每次动作的时间也要短。让肌肉适度地伸展，但又不要有压力及负荷。浅拉伸的训练每次可以在十五分钟左右，每天两三次即可，然后缓慢增加拉伸力度、关节活动范围和每次活动时间，随着肌肉恢复而循序渐进。

2、除了自行的训练，还可以采用一些辅助康复方法，比如刺激疗法。使用专门的设备，对受伤肌肉进行电刺激，电流经过受伤肌肉，能够促使肌肉轻微收缩，降低肌肉疼痛、消除炎症，并帮助肌肉生长恢复。另外，在家自己按摩也可以帮助肌肉放松和恢复，如果有条件也可以进行针灸。

肩膀肌肉拉伤的恢复需要一个过程，科学合理的方法可以起到良好的辅助作用。受伤后早期的休息是肌肉拉伤恢复的首要方法；然后进行适当的肌肉恢复锻炼，轻松、适度的浅拉伸训练是比较好的方法；此外还可以配合肌肉刺激疗法等辅助的康复方法，帮助肌肉更快恢复。