导读:胳膊肌肉拉伤的康复过程中，要注意合理膳食、营养均衡，可以重点补充一些富含维生素的新鲜的蔬菜和水果、富含蛋白质的鱼禽鸡蛋、富含胶原蛋白的鸡爪和蹄筋等，总体上饮食宜清淡，并且应少食多餐，以利于人体的营养吸收。

胳膊肌肉拉伤后的恢复非常重要，以科学的训练为主，同时也要注意合理膳食、营养均衡。对于肌肉拉伤的恢复，总体应该选择清淡及易消化的食物，以便于营养吸收和肌肉恢复。有些种类的食物可以多吃一些，比如以下几类：

1、新鲜的蔬菜和水果宜多吃，肌肉恢复尤其需要增加维生素和膳食纤维的补充，其中特别是维生素C和维生素B1、B12等，这些富含于蔬菜和水果之中。

2、高蛋白的食物宜多吃，这是肌肉组织的重要成分，一般可选食物有鱼类、鸡蛋、家禽以及精肉等，或者直接补充蛋白粉可以。

3、富含胶原蛋白的食物宜多吃，这也是软组织的重要成分，可选的有鸡爪、牛蹄筋、猪蹄等。

4、肌肉的损伤往往会出现气滞血瘀，所以除了补充基本的营养物质，还应该吃一些能帮助疏通经络、行气活血的食物，比如螃蟹、茄子、油菜、葱白等，做菜煲汤时，还可以专门加一些三七等效果较好的中草药。

5、另外，多喝一些羊肉汤还能帮助强筋健骨，纠正肌肉损伤后的经常出现的体虚状况。

6、除了以上一些宜多吃的食物，还要注意忌口，在伤后早期，避免吃辛辣或者刺激性的食物，防止刺激血管、加重肿胀和出血等；同时，对于生冷和油腻的食物也应该少吃或不吃，这会影响身体的气血运行，从而加重气滞血瘀的症状。

总的来说，肌肉拉伤后的恢复期间饮食与平时的健康饮食类似，对于促进肌肉生长和恢复的维生素、蛋白质可以增加摄入，此外再选择一些帮助行气活血的食物。日常饮食应该少食多餐，不要暴饮暴食，以便肠胃能更好地消化、充分地吸收营养。