肌肉酸痛常使患者痛苦难言，有些时候的肌肉还不受自己控制，难道就没有什么方法可以缓解一下吗?小编告诉大家，当然会有小妙招。以下就是具体的操作步骤。

操作步骤：缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

1、为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。

2、经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

注意事项：热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

这个方法确实能有效缓解肌肉酸痛的症状，小编相信坚持就是胜利。但同时，这对于长期肌肉酸痛的患者没有太大效果，如果严重的话要及早就医，千万别报侥幸态度，以绝后患。