导读:很多朋友们在运动后多多少少都会出现肌肉酸痛的现象，这多是由于乳酸分泌造成的，所以为了让乳酸分解，朋友们可以对肌肉进行按摩，热敷。当然在爬山后，肌肉太过酸痛的话就说明大家平时不怎么运动，所以为了预防以后爬山后的腿疼，大家平时就应该加强运动锻炼。

可能有很多朋友们会有这样的经历，那就是在爬完山后的24小时后，肌肉会变得特别酸痛，有时候甚至酸痛到无法走路，睡觉都难受，那么对于这种延迟性肌肉酸痛，我们的朋友们该如何缓解呢?爬山要注意什么呢?接下来，我们就来了解一下。

为了保护大家的膝盖，大家在下山时一定要注意以下几点。首先就是下山速度一定要慢，要小心，最好不要跑。下山如果猛冲的话会对膝盖造成致命的伤害。如果年纪比较大，腿脚不麻利的朋友们最好下山时使用登山杖，这是很有必要的。下山时，朋友们要尽可能减少负重，要做好充分的准备活动。

大家在出发之前要正确的估计自己的体力，最好不透支自己的膝盖，选择合适自己的登山鞋，注意防滑。

对于爬山后出现肌肉酸痛的情况，朋友们可以在爬完山后休息的时候对腿部进行按摩，这样按摩能够加快肌肉中乳酸的分解，进而就能有效缓解腿部酸痛的感觉。

大家在爬完山后，肌肉过度紧绷劳累，腿部血液循环不通畅。这个时候，大家就可以拿热毛巾对腿部肌肉进行热敷，这样能够加快腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的酸痛感。

当然在爬山后，肌肉太过酸痛的话就说明大家平时不怎么运动，所以为了预防以后爬山后的腿疼，大家平时就应该加强运动锻炼，增强体质。当然在运动后适当的拉伸肌肉也能很快的加速乳酸分解，起到缓解肌肉酸痛的作用。

通过对上文的阅读，我想大家应该知道下山该注意如何保护膝盖以及该如何应对肌肉酸痛的方法，当然，我想建议朋友们的是，平时一定要注意多加运动，增强自己的耐受力和体质，保护好自己的膝关节，在运动前，做好预热工作。