导读:很多情况都会导致小腿肌肉萎缩情况的发生，小腿肌肉萎缩不但需要到院治疗，还要求我们做好身体锻炼。负重深蹲、卧式腿弯起、单腿蹲起这3个锻炼方法可以帮助锻炼腿部肌肉，从而让萎缩的肌肉重新恢复健康和活力。

怎样治疗小腿肌肉萎缩?小腿肌肉萎缩的治疗方法需要根据患者的具体病情程度来定，一般对于轻度的小腿肌肉萎缩，我们可以采取肌肉锻炼的方法来进行改善。如果病情比较严重的话，就需要到正规医院接受专业医生的诊治了。

3个训练提高腿肌肉弹性

1、负重深蹲

我们可以用杠铃来配合锻炼，首先把杠铃放在颈后肩上，然后在身体直立的状态下，双手握住杠铃的杆。具体的动作是屈腿下蹲后起立。这个动作对腿部肌肉以及臀大肌和腰背部肌肉有很好的锻炼作用，要求动作标准，下蹲的时候不要用力过猛。

2、卧式腿弯起

这个动作需要找个人来辅助，所以需要在做的时候保持默契，做动作的人需要用力屈小腿，辅助的人要用双手在相反的方向施加阻力，卧式腿弯起这个动作可以对小腿以及半腱肌、股二头肌等进行很好的锻炼。但是需要注意的是，一定不要太过用力，必须要根据自己的情况决定用多大力气，以免加重病情。

3、单腿蹲起

这个动作比较好理解，保持左腿单足站立和右腿前伸，然后站立的腿向下屈，右腿保持前伸且左腿用力伸直，还原并且重复。这个动作对于大腿股四头肌前外侧和小腿等能起到很好的刺激作用。

以上这三个训练能够有效锻炼小腿的肌肉，还可以消除小腿肌的疲劳，同时对于塑造小腿肌的外形美也很有好处。小腿轻度肌肉萎缩的患者可以提高这几种运动方式来进行锻炼，专家提醒锻炼的时候一定要量力而行，切勿太过用力，并且不要急于求成，以免起到相反的作用。