导读:男性朋友的精液精子质量不好会影响生育能力，所以平时要注意饮食营养的补充，吃一些可以提高精子质量的食物，特别是富含锌硒的食品，男性缺乏这两种营养元素不仅会影响精子的质量与密度，还会影响精子的活力，导致生育能力下降。

现在的男性工作应酬多，生活压力大，再加上不健康的饮食习惯，很容易会出现精子质量问题，这样就有可能会引起不孕不育症。男性朋友要想要提高精子的质量，首先就要养成健康的饮食习惯，注意饮食营养的补充，那么补充锌和硒对提高男性的精液精子质量有帮助吗？

锌和硒在人体中的含量虽然比较少，但都是人体不可以缺少的营养物质，特别是对于男性朋友来说，这两种微量元素都是非常重要的。锌元素和精子的代谢以及活力有密切的联系，锌元素缺乏不但会影响精子的质量与密度，还会影响精液液化，导致精子的活力下降低，从而影响正常生育。通过饮食补充锌元素可以提高精子的活力和密度，缩短液化的时间。

而硒元素也是男性生殖系统必需的营养成分。缺乏硒元素会影响男子生殖系统的正常发育与功能，这样也会导致精子的质量和活力下降，从而影响男性的生育能力。下面这些食物男性多吃可以提高精子治疗。

1、牛肉：男性朋友平时要多吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质、锌、硒、钙、磷、铁等成分，营养价值非常高。而且牛肉中的锌元素更容易被吸收，所以是很适合男性的食物。

2、海鲜：很多海鲜都含有丰富的微量元素，比如钙、铁、硒、磷、锌等的含量都很高，牡蛎、虾皮、大虾、鳝鱼、黑鱼、海参等海鲜男性朋友都可以多吃。

3、坚果：坚果含有的锌硒元素都是很丰富的，男性朋友可以多吃核桃、芝麻、花生、葵花籽等食物。

4、鸡蛋：鸡蛋是一种很普通的食物，但是营养含量却很丰富，特别是蛋白里面的锌硒含量更高，男性朋友平时可以多吃。

增加锌和硒的摄入可以提高男性的精液精子质量，所以男性朋友平时可以多吃富含锌和硒的食物，不过精液的成分除了锌和硒，蛋白质、精氨酸、维生素、钙、镁也是不可以缺少，所以男性朋友不要偏食挑食，要保证饮食营养均衡摄入。​