导读:男性到了一定年龄段，体内会产生精子，精子是男性孕育宝宝所不可缺少的，不过精子质量有高低之分，有些男性的精子质量就不太高，甚至有的还影响到了生育宝宝。提高精子质量的办法不算少，比如可通过饮食来进行，可以多吃4类有助于提升的食物。

生育宝宝，不仅仅是女性一个人的事情，男性的作用也相当大。男性精子的情况和健康、生育力都有很密切的关系，精子质量不高，会影响到正常的生育。对于精子质量不高的情况，那么该如何提升呢？可从饮食上进行，多吃4类食物提高精子质量，一起来学学吧。

第一、多吃坚果类的食物

坚果类的食物其中锌元素含量非常的丰富，其中核桃每100g高达12.59毫克锌，还可以吃点芝麻、南瓜子、葵花籽等，而热量特别高的坚果，还需要克制下，不然会适得其反。

第二，多吃富含胚芽的食物

这类食物通常里面含有的维生素B和维生素E含量比较多，麦胚芽、玉米、全麦粉等食物就是非常不错的选择，可让男性身体所需得到补充，而如果缺乏这些维生素的花，容易导致性激素分泌量减少，影响精子质量。

第三、多吃植物种子

很多植物的种子都具有一定的滋补肾脏、壮阳的功效。特别是我们平时经常吃的根茎类的食物，比如山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗等，都可适当多摄入一些。

第四、多吃肉类

不少肉类，海产品、动物肝、瘦肉、动物内脏等当中含有的锌元素和硒元素较为丰富，这对精子质量的提高起到了很好的作用。因为锌是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，硒可促进男性精子的健康。

从饮食角度来提高男性精子的质量，上面为大家介绍的这四类食物，平时可适当多吃些，特别是近一段时间有生育要求的男性。建议男性要养成良好的饮食习惯，对于不健康的饮食要克制，唯有管理好自己，才能让身体更为强壮，下一代也会获益。