导读:很多男性由于久坐、缺乏锻炼、吸烟酗酒等不良的生活习惯，出现了精子质量和活动力差的问题，进而导致了不孕不育。生活中男性可以养成多运动、规律作息、戒烟戒酒、均衡饮食、不穿紧身衣裤、避免长时间骑单车的好习惯，有效提高精子质量和活动力。

现今社会不孕不育的夫妻越来越多了，其中男性导致的不孕不育，主要就是因为精子的质量和活动力差。很多男性都有久坐、缺乏锻炼、吸烟酗酒等不良的生活习惯，时间长了就会严重影响到精子的质量和活动力。如果男性生活中养成6个好习惯，就能有效提高精子质量和活动力。

多运动

适度的运动有利于身体的健康，对于精子质量和活动力的影响也是很大的。但是不要做过于剧烈的运动，否则适得其反。可以每天定时定点的跑跑步效果就很不错。

规律作息

如果您感觉身体疲惫、内分泌失调，很有可能是作息不规律经常熬夜导致的，这就会影响精子质量和活动力。夫妻双方都应该保持规律的作息，更好地去调理身体，很有利于增加受孕的几率。

戒烟戒酒

男性大多有抽烟酗酒的习惯，男性吸烟不仅有害身体，也会影响精子质量和活动力。如果男性在家吸烟，会让妻子被动的去吸二手烟，危害也是很大的。而饮酒对于男性的性功能伤害也是很大的，如果备孕期抽烟酗酒，还容易导致胎儿流产。

均衡饮食

很多男性工作忙，没有时间好好吃饭，或者是忙于应酬，对于饮食这方面都给忽略了。饮食一定要注意均衡，蔬菜、水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子有很大的好处，尤其是含锌丰富的食品是增强精子质量的好帮手，男性可以多吃一些。

不穿紧身衣裤

很多男性为了看上去有一个好身材，喜欢穿过紧的衣裤，会影响到男性精子的生成，时间长了还容易出现死精的问题，建议多穿一些棉质的运动裤。

避免长时间骑单车

有的男性可能喜欢骑行，长时间骑单车对前列腺的压迫是很大的，而且局部温度过高也会影响到精子的活动力，要注意骑单车的时间。

男性养成良好的生活习惯，能够显著提高精子的质量和活动力。男性们平时一定要爱护自己的身体，这不仅影响到自己的健康，还会影响到受孕问题，以及以后胎儿的健康。个别男性精子质量和活动力差是因为某些疾病引起的，建议尽快到医院检查并接受治疗。