导读:精子质量差是会影响备孕的，如果忽视病情，或者不及时调理，到时候还有可能会诱发不育症。如果孕爸想要提高自己的精子质量，必须得从全面做起，要注意饮食，也要注意生活改善，还要多运动。

男性在备孕过程中如果发现自己的精子质量低下了，千万不要犹豫，赶紧调理，这样才可以在短时间内让精子质量提高。很多男性都会因为精子质量差而烦恼，其实只要注意日常，是可以让精子恢复正常的。那么下面来看看到底有哪些办法可以让精子质量提高。

1、均衡营养

当男性精子质量差的情况下，可以通过饮食来调理改善。平时可以多吃些维生素含量丰富的食物，比如蔬菜水果，也要多吃鱼类、肉类、蛋类等，因为这类食物的蛋白质含量高，而且还可以补钙，坚持调理，对强健精子都有很大益处。还可以选择多吃海产品，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)，这样精子质量能提高，精子数目也可以增多。还可以选择多吃鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参等，这类食物里面的赖氨酸含量非常的丰富。

2、多运动

当男性精子质量低下的情况下，也要多运动，适度的运动能够改善身体的综合表现，而且不知不觉中，还可以增加精子质量，所以建议男性此时多打球，或者是骑车，也可以选择起骑马，但是时间不能太长，否则身体容易疲劳，这样也会适得其反。

3、禁烟戒酒

男性在提高精子质量的过程中，不要吸烟，这样的习惯是不利于精子的，而且还有可能会诱发一系列生殖器炎症，时间久了，就有可能会慢慢的发展成不育症。提高精子质量的过程中，也要注意生殖器的保养，还要节制自己的性生活，不能过于频繁。

男性想让自己的精子质量有所改善，就要严格的要求自己，这样才能获得更好的效果。想提高自己的精子质量，也要有好的情绪，不要压抑，也不要焦虑，否则是不利于精子质量提高的。最好是保持愉悦的心情，建议在晚上睡觉之前多听听音乐，多看看有趣的书籍，让自己身体放松。