晚上睡得挺香的，早上一起来，脖子僵硬，一扭动就会剧烈疼痛，相信大家都遇到过这种情况，就是我们常说的落枕，一般落枕一两天就会自己恢复，但是脖子酸痛不能有大动作，很让人难受，热敷可以缓解落枕吗?

  落枕有三种主要原因：

  一是睡眠时颈部姿势欠妥或枕头不适，致使颈部肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成急性软组织损伤；

  二是睡觉时颈部受凉，引起局部肌肉痉挛性疼痛；

  三是颈部肌肉劳累、突发性损伤、颈椎病史或颈椎关节错乱。

  治疗落枕可用热毛巾敷患处，或贴麝香止痛膏，擦红花油，必要时针灸，效果都比较好。此外，还可采用穴位按摩法：用拇指和中指按摩患侧内关穴、外关穴各2分钟，再点压外劳宫穴200下，并配以颈部活动。也可请人轻轻按揉颈、背、胸部的压痛点，3—5分钟为宜，同时头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。待肌肉放松时，可突然将头向无疼痛感的一侧旋转，接着再转向患侧。

  对待落枕应以预防为主。首先要使用舒适的枕头。成年人的枕头高度以7—10厘米为宜。睡时应将头部和整个颈部都垫在枕头上，否则颈部悬空会加重颈部肌肉的负担。

  其次，要防寒保暖，天凉睡觉盖被时将被子拉至下巴，天热睡觉时不要将电风扇直对颈部吹，也不可睡在有“穿堂风”的地方。

  工作时保持正确的颈部姿势，不宜长时间使颈部保持同一动作，经常起身抬头，前后、左右活动颈部，防止颈肌慢性劳损。平时注意颈部锻炼，加强颈部韧带的柔韧性以及肌肉的力量、灵活性和稳定性。

  平时注意补充钙和维生素，多吃豆制品、新鲜蔬菜、骨头汤和牛奶，必要时可适当服用钙片和维生素B、C。

  落枕是生活中比较常见的，不用过于担心，发现自己落枕后，不要置之不理，也不要自己胡乱的按摩，这样可能会导致疼痛加剧或者是肌肉拉伤等，因此，热敷不失为治疗落枕的一个好方法。