在日常生活中，我们很容易发现自己出现了睡觉落枕了的情况，落枕之后整个脖子又酸又痛，活动十分不方便，影响了工作和生活，还引起心情不舒畅，所以很多人都想知道，如果出现睡觉落枕了该怎么办?下面就让我们看下一些能在短时间内缓解情况的有利措施吧。

  那么睡觉睡落枕了怎么办?

  1、出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。

  2、伸缩颈部缓解落枕。伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

  3、低头仰头。首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

  4、耸动拍打双肩。两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

  5、按摩脖子也可缓解落枕。在按摩前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

  落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛，尤以头颈部转动时更甚，引起落枕的原因有：

  ①睡眠时头颈姿势不当；

  ②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平；

  ③颈部外伤；

  ④颈部受风着凉；

  ⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

  以上是一些关于睡觉落枕了怎么办的一些应对措施，可以短时间内比较有效的缓解或者根除落枕的症状。除了按照上面的做法来，还需要注意其他事项，比如说切记用力扭动脖子，这样只会加剧落枕的程度，不利于落枕的恢复。如果患者自己不方便做以上治疗措施的话，可以请亲人和朋友帮忙，或者去专业医院进行按摩治疗。