夜间尿频通常是指白日小便正常，唯独夜里尿多，频频起床。一般正常成年人白天平均排尿4至6次，夜里就寝后0至2回。夜里尿频以老年女士比较常见。

夜间尿频是因为肾阳不足或者肾气虚弱造成膀胱的耐受程度降低与收缩无力，尽管膀胱内的尿量并不多，但是膀胱却已经“忍无可忍”，欲出而后快了。膀胱收缩无力，不能将膀胱中的尿液全部排尽，致使排尿后仍然有尿液剩余在膀胱中。这样的话当然要频频排尿了。但是，白日排尿次并不多，是因白日是“阳气用事”，肾的阳气受到鼓舞，所以勉强可以对付，但是到了夜里，“阴气用事”，阴气消耗肾的阳气，使阳气更虚弱，膀胱所以益发敏感。因此尿频在夜里也就不奇怪了。

腰骶部是肾阳之所在，掌擦腰骶能振奋肾阳、鼓舞肾气，从而防止夜间尿频。

1.掌擦腰骶

站立，呼吸自然，两手相合，用力摩擦使手掌发热。上半身略往前倾斜，同时两手迅速置于腰骶部，上、下用力，反复摩擦，直至腰骶部感觉温热为好。

2.抬膝提肛

仰卧，把双膝尽量贴近胸部，深吸气的同时用力收缩会阴部肌肉和肛/门。每曰可以在睡觉前与起床前各做1回。

抬膝提肛锻炼会阴部肌肉，同时也使膀胱括约肌的收缩力量加强，所以坚持锻炼能增加排尿的时候膀胱的收缩力，减少尿液的剩余。

夜里尿频对人的影响还是挺大的，时不时就要起床会影响睡眠质量，希望以上的这几个小妙招能对各位患者有所帮助。