一旦出现尿频的症状，人们往往认为是自己有些上火，或者是有膀胱炎，尿路感染，男性患者则认为是自己的前列腺出了问题，其实除了上述病症外，尿频还可能是膀胱过度活动症导致的，可以通过排尿训练改善。

“膀胱过度活动症”常被简称为“OAB”(Over Active Bladder)，是一种以尿急症状为特征的征候群，常伴有尿频、夜尿增多、急迫性尿失禁等症状。简单来说，OAB是一种以“憋不住尿”为特点的疾病。

OAB 的原因比较复杂，精神因素和不正确的排尿习惯是重要因素。这里介绍一种自我膀胱训练方法，对很多患者可以产生奇效。这种训练完全可以自我掌握，您所需要的只是一些耐心和坚持。而且——这种训练不需要您花一分钱!

膀胱功能训练有两种基本方法，即提肛训练和延迟排尿，现将具体方法叙述如下。

一 提肛训练

提肛训练旨在增强尿道括约肌的功能，比较适合在安静的时候做，如平躺休息时。最好能在清晨和入睡前做一做此训练，其他时间也可进行，次数可自己把握。如能形成习惯，则对排尿的控制有很大好处。

先让自己舒服地做在椅子或床上上，微闭双眼，全身放松。然后有意识地做缓慢的深呼吸动作，并在吸气和呼气的同时默念数数。对多数人而言，数到六是比较合适的数字。您可以在心中默念：“吸气……一……二……三……四……五……六”，“吐气……一……二……三……四……五……六”。当然，根据您的肺活量，减少或者增加数字都可以。在深呼吸的同时，可将您的注意力放在额头部位，并想象额头随着呼吸逐渐变凉，有清风吹过的感觉。也可以将注意力放在双手部位，感到手臂的肌肉逐渐沉重，直至抬不起来。刚开始呼吸会略为急促，很快就会转为缓慢。

呼吸稳定后，可伴随呼吸的频率交替进行提肛动作和放松动作。提肛动作就是有意识将肛门收紧并上提的动作，放松动作则与之相反。动作要柔和缓慢，不要过于剧烈。次数不限，一般20次至30次即可。做到50次以上也没有问题。

如在提肛训练中产生尿意，可将注意力放在默念数字上，尿意可缓慢消退。

如果感到尿意强烈，难以坚持，则不必强求，可随时去排尿。提肛训练要遵循循序渐进的原则，逐步建立习惯。

二 延迟排尿

延迟排尿旨在产生尿意后训练排尿控制，比较适合在日常活动中产生尿意后进行。

产生尿意以后，有意识地憋尿并延长憋尿时间。同时把注意力从“排尿”的念头上转移走，专注于正在进行的活动上。尿意明显时，可以采用提肛法控制尿意。如尿意仍非常强烈，可以强迫自己拖延半分钟，或者一分钟再去排尿。如能做到排尿延迟，可在允许的范围以内，将延迟的时间拖得更长。

有条件的情况下，可记录每次排尿的尿量，争取使自己单次排尿量在150ml以上，然后逐渐增加到200ml，250ml，300ml……记录尿量不必买专门的量杯，用一个剪开口的饮料瓶即可估测。可在卫生间准备一个方便的小本子和笔，记录每次排尿的时间和尿量，形成“排尿日记”。这样可以看到自己训练后的成果，会更有信心，也更有成就感。

在刚开始进行延迟排尿训练时，尿意往往不能完全控制，有些人会感到气馁。实际上同提肛训练类似，延迟排尿也要循序渐进的进行，要想到：只要练习就会有进步。

膀胱过度活动症，一般很少人知道这种疾病，但是临床发病率还真不少。这种疾病导致的尿频相对于肾脏、泌尿系统等疾病导致的尿频好治疗些，多数患者经过训练症状有很大的改善，但是患者需要长期坚持训练才有效果。